The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
Even voorstellen en advies.
- Topic starter The Smile
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 1.911
- Volgers 8
-
- Tags
- advies voorstellen
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 990
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Voor je lengte is 10 kilo eraan helemaal niet vreemd. 65 kilo op 1.71 is een mooi gewicht voor een vrouw, zeker als het wat spier is.
Je zal wel een hoog metabolisme hebben van jezelf. Ik zou zeggen ga wat hoger zitten in je vetten en met name eiwitten zodra je weer actiever gaat trainen en met name als je krachttraining gaat doen. Extra plakjes kaas en vleeswaren op die boterhammen gooien. Veel pindakaas eten, zeker als je moeite hebt met aankomen. Flink wat kwark. Bananen als tussendoortje. etc.
Lees hier wat in de stickies, staan genoeg adviezen in voor voeding voor 'hardgainers'. En in de gym gewoon lekker veel compounds doen zoals squats en deadlifts. Als je je voeding en je training op orde hebt heb je zo een set mooie billen
Je zal wel een hoog metabolisme hebben van jezelf. Ik zou zeggen ga wat hoger zitten in je vetten en met name eiwitten zodra je weer actiever gaat trainen en met name als je krachttraining gaat doen. Extra plakjes kaas en vleeswaren op die boterhammen gooien. Veel pindakaas eten, zeker als je moeite hebt met aankomen. Flink wat kwark. Bananen als tussendoortje. etc.
Lees hier wat in de stickies, staan genoeg adviezen in voor voeding voor 'hardgainers'. En in de gym gewoon lekker veel compounds doen zoals squats en deadlifts. Als je je voeding en je training op orde hebt heb je zo een set mooie billen
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
Mijn voeding per dag is:
Smorgens bonenkoffie zwart 250ml^
6 donkere boterhammen met zonnepitten ( belegd met eventueel komijnenkaas,kipfilet, jam.
Glas water
loop van de morgen
2 stuks fruit en weer een glas water
tussen de middag weer 6 donkere boterhammen belegd
een glas sap a 400ml
loop van de middag kop thee met wat lekkers
savonds ga ik kapot van de honger en eet ik wel 500 gram groente,daarnaast 500 gram rijst ,pasta heel af en toe aardappels.
en een stukje vlees, meestal rundvlees of kip zelden varken of vis .
als toetje nog 250 zuivel
savonds neem ik nog water of thee maar verder niks
helaas kamp ik met allergieen, ik kan geen melk verdragen, vla of kwarkwel maar ook niet te veel want dan krijg ik last van huidontstekingen of dat ik me in ene heel lusteloos en moe voel.
pinda"s krijg ik een dikke keel van en moet dan een flinke dosis tavegyl nemen omdat ik er anders waarschijnlijk niet meer ben...dus noten ed ben ik ook voorzichtig mee
vis ga ik van stinken uit me doos dus dat wordt hem ook niet..gewoon niet prettig voor me zelf en partner.
Smorgens bonenkoffie zwart 250ml^
6 donkere boterhammen met zonnepitten ( belegd met eventueel komijnenkaas,kipfilet, jam.
Glas water
loop van de morgen
2 stuks fruit en weer een glas water
tussen de middag weer 6 donkere boterhammen belegd
een glas sap a 400ml
loop van de middag kop thee met wat lekkers
savonds ga ik kapot van de honger en eet ik wel 500 gram groente,daarnaast 500 gram rijst ,pasta heel af en toe aardappels.
en een stukje vlees, meestal rundvlees of kip zelden varken of vis .
als toetje nog 250 zuivel
savonds neem ik nog water of thee maar verder niks
helaas kamp ik met allergieen, ik kan geen melk verdragen, vla of kwarkwel maar ook niet te veel want dan krijg ik last van huidontstekingen of dat ik me in ene heel lusteloos en moe voel.
pinda"s krijg ik een dikke keel van en moet dan een flinke dosis tavegyl nemen omdat ik er anders waarschijnlijk niet meer ben...dus noten ed ben ik ook voorzichtig mee
vis ga ik van stinken uit me doos dus dat wordt hem ook niet..gewoon niet prettig voor me zelf en partner.
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Iedereen wil wel 10kg spieren erbij, maar helaas is dat niet zo makkelijk, zeker niet voor vrouwen.
Tegen honger kan onregelmatiger eten nog wel eens helpen.
Maar om aan te komen zal je toch meer moeten eten, dat moet nu geen probleem voor je zijn. Probeer volwaardige producten te eten die makkelijk wegeten. Flinke krachttraining erbij, dan komt dat echt wel goed.
En alleen 6 of 12 boterhammen zegt natuurlijk niets over wat je op een dag binnen krijgt. Weet je dat wel ongeveer?
Tegen honger kan onregelmatiger eten nog wel eens helpen.
Maar om aan te komen zal je toch meer moeten eten, dat moet nu geen probleem voor je zijn. Probeer volwaardige producten te eten die makkelijk wegeten. Flinke krachttraining erbij, dan komt dat echt wel goed.
En alleen 6 of 12 boterhammen zegt natuurlijk niets over wat je op een dag binnen krijgt. Weet je dat wel ongeveer?
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Zapharael
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2012
- Berichten
- 95
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Allergie ?
Hennep protein / rijst protein etc zijn alternatief als aanvulling op je dieet.
Je eet veel boterhammen, maar ik zou je aanraden om je boterhammen dikker te beleggen.
Qua training gaat het om de compounds.
Squat - deadlift - dips - pullups - military press etc.
Probeer even uit te zoeken hoe je zuivel kan vervangen voor iets anders, en continu te eten ipv giant meals.
Hennep protein / rijst protein etc zijn alternatief als aanvulling op je dieet.
Je eet veel boterhammen, maar ik zou je aanraden om je boterhammen dikker te beleggen.
Qua training gaat het om de compounds.
Squat - deadlift - dips - pullups - military press etc.
Probeer even uit te zoeken hoe je zuivel kan vervangen voor iets anders, en continu te eten ipv giant meals.
Amand
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 590
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 48kg
- Vetpercentage
- 15%
welkom welkom.het zal je zeker lukken.maar je moet zeker goed goed eten en goed trainen.
ik ben in een jaar tijd 7kg aangekomen (spieren) i hope.
De juiste vormen gekregen (vrouwelijke vormen)door lunges squaten DL en ja je moet alles trainen.
en je schema zit niet zo goed in elkaar.waarom ga je zolang hardlopen?cardio zal je het best int begin vermijden of 15min na je kt .
ik ben in een jaar tijd 7kg aangekomen (spieren) i hope.
De juiste vormen gekregen (vrouwelijke vormen)door lunges squaten DL en ja je moet alles trainen.
en je schema zit niet zo goed in elkaar.waarom ga je zolang hardlopen?cardio zal je het best int begin vermijden of 15min na je kt .
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
Hey amand , fijn om welkom geheten te worden..momenteel loop ik alleen hard en niet meer eigenlijk, gewoon voor het idee dat ik wat doe, alleen begin te merken dat ik te veel afval, aangezien ik voor een maand of 8 geleden toch zwaarder was met in principe het zelfde eetpatroon als hierboven, maar eerlijk is eerlijk aan krachttraining heb ik 8mnd nu al niks meer gedaan, alleen hardlopen en ja dan kak je in ....
Amand
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 590
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 48kg
- Vetpercentage
- 15%
Hey amand , fijn om welkom geheten te worden..momenteel loop ik alleen hard en niet meer eigenlijk, gewoon voor het idee dat ik wat doe, alleen begin te merken dat ik te veel afval, aangezien ik voor een maand of 8 geleden toch zwaarder was met in principe het zelfde eetpatroon als hierboven, maar eerlijk is eerlijk aan krachttraining heb ik 8mnd nu al niks meer gedaan, alleen hardlopen en ja dan kak je in ....
ja sporten is altijd goed.en ben je ook bezig.ik loop nu ook hard.wanneer ga jij je inschrijven in een gym?je kan al lunges en sqauten thuis he?en als gewicht pak je flessen water ofso.neem die 6stuks (dat nog verpakt is)en zo sqauten.
je zal het al direct voelen.
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
Amand
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 590
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 48kg
- Vetpercentage
- 15%
ik ben vanmorgen langsgeweest en heb morgen ochtend om 10.00 een afspraak met een instructeur van die sportschool dus wacht het rustig af ben nu gewoon even aan het rondsnuffelen en kijken voor tips..
super ,veel succes he.en geniet ervan
(niet sarcastisch bedoeld he)
The Smile
Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 55kg
500 gram rijst ongekookt gewogen in 1 maaltijd?
Dat lukt zelfs MIJ niet
Je eet te weining. Veel beter verdelen. Een stukje fruit is natuurlijk geen maaltijd
ik ben vanmorgen langsgeweest en heb morgen ochtend om 10.00 een afspraak met een instructeur van die sportschool dus wacht het rustig af ben nu gewoon even aan het rondsnuffelen en kijken voor tips..
Iedereen weet dat niemand 500gram ongekookte rijst eet... en of er iemand is die uberhaupt ongekookte rijst eet, maar anyway.... vanaf morgen ochtend ga ik eten als een dijker......
Amand
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 590
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 48kg
- Vetpercentage
- 15%
ze bedoelde of je het hebt gewogen (ongekookt of gekookt)
morgenochtend?begin nu joh.
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg