Even voorstellen....

[syko]

Hoi,tof dat je het nu toch zo ernstig opneemt.
Zit hier thuis met dezelfde situatie,ik let op voeding en train en werk in fitness,zij kan er haar nog geen week naartoe sleuren en deed btw vroeger ook liever paardrijden ;-)
Wat je voeding betreft is het nu al paar keer gezegd en zal je dus al wel gedaan hebben,dat je nog mocht stijgen in eiwitten en dalen in je koolhydraten.
wat betreft je doelen en je termijn moet jouw nadruk eerst dus meer op de cardio liggen voor de verbranding en je mag daar zeker op fietsen of cross-trainers met zeker wat weerstand werken voor meer en vlugger te verbranden en dus ook de beenspieren te verstevigen.
Voor de rest mag je vriend wel niet vergeten dat je net begint en dus mag je ook niet direct willen overdrijven met oefeningen en gewichten.Ik zou zeggen keep up the good work en hopelijk bereik je je doel alhoewel dat je toch no wat meer dan 8 weken eraan zal moeten spenderen voor je echt tevreden zal zijn

 

[Stixxx]

Welkom en succes!!

 

[Rebel_x]

Welkom!

 

[Tania]

wlkom, en succes. VOLHOUDEN he

 

[Zensation]

Het gaat voorspoedig heb alleen een beetje last van mijn maag
Voor de rest mag ik niet klagen.
De trek in zoetigheid is sinds een paar dagen ook zo goed als verdwenen,
scheelt wel mijn humeur gaat er weer op vooruit
Het eten van zo min mogelijk kh vind ik wel zwaar maar ik weet waar ik het voor doe.....en ehhh kwark jakkkkie die vind ik dus écht smerig

 

[Purple]

Als ik trek had in zoetigheid nam ik nmeestal een shake die zien vrjij zoet en kunnen niet echt kwaad.

 

[willem 2]

Welkom hier en veel succes.
Willem 2

 

[-X-]

welkom

 

[amilo]

welkom en succes

 

[pat21]

Succes

 

[klusmier]

ook welkom en suc6

 

[Cephalic]

De eerste stap is je onderhoud (Kcal) berekenen. Als je niet weet hoeveel je eet, hoe weet je dan waar je naartoe moet....
Je kan daarvoor een schema gebruiken of je kan bijvoorbeeld een week alles nauwgezet noteren wat je eet. Als je in die week niet bent afgevallen of aangekomen kan je daarvan een gemiddelde nemen en dit als je onderhoud beschouwen.
Laten we als voorbeeld 2000 Kcal nemen. Dar ga je dan om te beginnen 250 Kcal onder zitten = 1750 Kcal.
Je kan dit dan verdelen in bijv. 40%K/40%E/20%vetten. Dit verdeel je dan over een 6-al maaltijden per dag. rekening houdend dat je de meeste koolhydraten 'smorgens tot je neemt.
Niet teveel snelle suikers tot je nemen en de verzadigde vetten zoveel moglijke beperken.
Als je met je voedingsschema klaar bent, post het dan even, dan bekijk ik het nog wel even.

Success

 

[Zensation]

Oké hier even een update......

Ik ben nu 14 dgn bezig en heb even een hele diepe dip
Heb ontiegelijk veel zin om mijn oude gewoontes qua eten weer op te
pakken....lekker snaaien chips chocola enz enz

Ik heb nu een week vakantie erop zitten en het enige wat ik doe is op mijn
eten letten en sporten

Van de weegschaal word ik ook al al niet vrolijker omdat ik nauwelijks afgevallen ben en natuurlijk snap ik dat dat niet ala minuut kan maar
het staat me nu even enorm tegen allemaal !!

Nog 6 weken te gaan.............pffffffffffffffffffffffffffffffffff

Nu even de positieve dingen:

Mijn vetpercentage is van 28% naar 25% gegaan ik zie ook wel dat ik
strakker aan het worden ben.

Ik sport iedere ochtend met 2 dagen rust. (woensdag en zondag)
Gemiddeld 1 uur tot 1,5 uur cardio-training (hartslag 155-160)
of vetverbranding (hartslag 125) hardlopen (interval) crosstrainer en fietsen.
4-5 dgn krachttraining s'avonds.

Vorige week veel te gek gedaan met buikspieren die ik daardoor deze week
nog steeds niet kan trainen lekker stom maar het zal me niet weer gebeuren!!!

Mijn eetschema heb ik zo omgeturnt dat ik niet al te veel kh binnen krijg.
Ik probeer tussen de 50-60 te blijven dagelijkse portie.
Ik mis de rijst pasta aardappels wel bij mijn eten

ontbijt: (na cardio) brinta (25 gr) met magere melk (175 ml)
+ multivitaminen na het eten en vitaminge C-1000 voor het sporten.
tussendoor whey (25 gr) of direct na het trainen
middag: kip of koolvis (100 gr) met groente (200 gr)
tussendoor whey
avond: kip of koolvis (100 gr) met div groente roerbak (200 gr) met kruiden
laatste maaltijd: kwark (200 gr met 25 gr whey)

Totaal: ongeveer 1200 kcal per dag

 

[Zensation]

De eerste stap is je onderhoud (Kcal) berekenen. Als je niet weet hoeveel je eet, hoe weet je dan waar je naartoe moet....
Je kan daarvoor een schema gebruiken of je kan bijvoorbeeld een week alles nauwgezet noteren wat je eet.

Klik om te verkleinen...

Ik hou alles wat ik eet en drink bij met een voedingsschema van het voedingscentrum....heel erg handig!!!!
Zo weet ik precies hoe en wat ik binnen krijg.
Dit doe ik nu al 14 dgn en heb dus een heel overzicht

 

[MonsterGirl]

Oké hier even een update......

Ik ben nu 14 dgn bezig en heb even een hele diepe dip
Heb ontiegelijk veel zin om mijn oude gewoontes qua eten weer op te
pakken....lekker snaaien chips chocola enz enz

Ik heb nu een week vakantie erop zitten en het enige wat ik doe is op mijn
eten letten en sporten

Van de weegschaal word ik ook al al niet vrolijker omdat ik nauwelijks afgevallen ben en natuurlijk snap ik dat dat niet ala minuut kan maar
het staat me nu even enorm tegen allemaal !!

Nog 6 weken te gaan.............pffffffffffffffffffffffffffffffffff

Nu even de positieve dingen:

Mijn vetpercentage is van 28% naar 25% gegaan ik zie ook wel dat ik
strakker aan het worden ben.

Ik sport iedere ochtend met 2 dagen rust. (woensdag en zondag)
Gemiddeld 1 uur tot 1,5 uur cardio-training (hartslag 155-160)
of vetverbranding (hartslag 125) hardlopen (interval) crosstrainer en fietsen.
4-5 dgn krachttraining s'avonds.

Vorige week veel te gek gedaan met buikspieren die ik daardoor deze week
nog steeds niet kan trainen lekker stom maar het zal me niet weer gebeuren!!!

Mijn eetschema heb ik zo omgeturnt dat ik niet al te veel kh binnen krijg.
Ik probeer tussen de 50-60 te blijven dagelijkse portie.
Ik mis de rijst pasta aardappels wel bij mijn eten

ontbijt: (na cardio) brinta (25 gr) met magere melk (175 ml)
+ multivitaminen na het eten en vitaminge C-1000 voor het sporten.
tussendoor whey (25 gr) of direct na het trainen
middag: kip of koolvis (100 gr) met groente (200 gr)
tussendoor whey
avond: kip of koolvis (100 gr) met div groente roerbak (200 gr) met kruiden
laatste maaltijd: kwark (200 gr met 25 gr whey)

Totaal: ongeveer 1200 kcal per dag

Klik om te verkleinen...

Je hebt allesinds een goed cutschema. Dipjes zijn er altijd, probeer gewoon je doel voor ogen te houden en dan raak je er wel. Naar je gewicht mag je ook niet kijken, het is je BF % dat telt en natuurlijk de spiegel en je vetpercentage is al minder dus: way to go.
En als je je voedingsschema écht niet kan volhouden kan je doen zoals ik doe, dat is 1 dag van de week uitkiezen waarop je iets mag eten wat je echt mist.
Vooral volhouden, je doet het prima

 

[jara83]

welkom.
ik heb ook zo'n vriend.
laat je niet gek maken hoor.
iedereen heeft zijn eigen tempo.

 

[Nessa]

Hoi welkom,
herken mezelf veel in jou wat betreft je vriend, ik had zelf ook niet echt de motivatie om te gaan fitnessen maar ben toen gaan body-pumpen en combatten (les mills lessen)
en ik vind het super vind nu zelf het fitnessen leuk, als je in een groepsles staat wordt je opgezweept door de muziek en de instructor dus misschien vind je het leuk om zoiets erbij te gaan doen ga je je niet vervelen
verder harstikke goed dat je het nu doorpakt heel veel success!!!!