Fable's Log

[Steelpan]

Zo hier komt mijn log, dit is de eerste keer dat ik zoiets schrijf dus verwacht niet al te goede teksten.
Ik hoop dat de progressie wel goed zal zijn.
Ik ben nu af en aan lid van de sportschool maar doe er eigenlijk niet meer dan mooie vrouwen kijken, dit gaan we nu veranderen.

Stats nu

Ik ben in februari 2008 gestopt met roken en ongeveer van de 75 kg naar de 85 kg gegaan en dat zijn geen spieren.
Toen ik 75 woog november 2007 was mijn vet 13.2 % en nu mei 2008 18.5%.

Mijn DOEL is om weer terug de bouw in te kunnen met een eigen bedrijfje.
Ben 4 jaar werkzaam geweest (3 jaar geleden gestopt) als tegelzetter want toen kreeg ik last van mijn knieen.
Dus ik moet wel een beetje rustigaan doen met de squats
Ik heb net mijn power-rack binnen en de gewichten.
Ik ga bezig met het stronglifts programma.

Workout A

Squat 5*5*20
Bench Press 5*5*30
Barbell Row 5*5*30
Dips 3*F*BW

Workout B

Squat 5*5*22.50
Overhead Press 5*5*20
Deadlift 1*5*40
Pull-up/Chin-ups 5*F*BW

Hierbij doe ik elke dag nog 100 crunches.

Ik ga de ene week ABA en de andere BAB
Mijn trainingsdagen worden tot nu toe ma-wo-za
Op de dagen dat ik niet KT doe dat stretch ik alles en soms even zwemmen enzo.

Speedbike is on the way (need money)

Reacties zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[DieG]

Ook al zijn je knieën dan zwak, ik raad je toch aan om rippetoe te gaan doen. Als je gewoon rustig opbouwd met squaten dan worden je kniëen er alleen maar beter van.

Als je niet weet wat rippetoe is: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 Of gebruik de zoekfunctie!

Dan zal je wel een barbell moeten kopen, maar dat is zeker de moeite waard

 

[Steelpan]

Ik zou graag meer doen maar ik heb 7-8 jaar geleden mijn achillespees gescheurd.
Toen ben ik anders gaan lopen en tillen enzo en na 4 jaar heb ik mijn knieschijven scheef afgesleten.
Dit komt wel weer voor een deel goed maar kan niet diep en zwaart squatten dus als er andere goede oefeningen zijn dan hoor ik t graag en dat squatten komt over 1-2 jaar wel als t allemaal wat beter glijd.

 

[Keranos]

Ohhh dat is heel erg voor je. Succes ermee!

 

[Steelpan]

Komt uiteindelijk wel goed, nu alleen even bovenlijf trainen en de benen gewoon een beetje zware warming-up geven.

 

[Steelpan]

Vanavond beetje squatten zonder gewicht en alleen een bezemsteel voor de techniek en beetje armen en borst doen en als dan volgende week mijn rack er is dan echt een goed schema gaan volgen en met stronglifts beginnen.

ps. GLUCOSAMINE WERKT heel goed voor mij, nergens geen last meer van na 2 weken gebruik.

 

[81Richard]

Je stats zijn nu 85kg @ 18.5%, je LMB is 69.3KG en je vet 15.7KG.

Je geeft aan meer uithoudingsvermogen te willen en een beter figuur. Uiteraard heeft iedereen zijn eigen interpretatie, maar vaak is een betere figuur een lagere vet%.

Waarom geen cardio in je training?

 

[Steelpan]

Rack komt pas de 21e mei, en voel me net weer wat beter na een lekkere verkoudheid.
Dus nog even rustig aan en dan knallen als t niet zo heet is.

Cardio doe ik soms met mooi weer op de fiets naar mijn werk 10km.
Ben wel lid van de gym maar daar is geen reet aan en veel te druk
Ik ga dadelijk als t vakantiegeld binnen is een spinningbike kopen en dan lekker thuis voor de buis en niet buiten tussen de vliegjes.

 

[Steelpan]

Zo mijn eerste training met rack
Dit is mijn begingewicht en ik zie wel hoe hard t omhoog gaat.

Squat 5*5*20
Bench Press 5*5*30
Barbell Row 5*5*30
Dips 3*F*BW

haha allemaal pr's

 

[Steelpan]

Maandag

Squat 5*5*30
Overhead Press 5*5*20
Deadlift 1*5*40
Pull-ups 5*F*BW

Woensdag

Squat 5*5*40
Bench Press 5*5*40
Barbell Row 5*5*40
Dips 3*F*BW

Zo dat was t weer en nu zaterdag weer verder

 

[Steelpan]

Zaterdag

Squat 5*5*45
Overhead Press 5*5*22.50
Deadlift 1*5*50
Pull-ups 5*F*BW

gvd de zaterdag is k*t om te trainen
hoop dat t volgende week wat beter gaat

 

[Keranos]

Ik wou net zeggen, want ik doe meer squaten, overhead press en deadlift

 

[Steelpan]

ja maar ik ben net 2 weken bezig he

wordt echt wel meer hoor

 

[Flater]

Met het schema wat je nu volgt gaat dat vanzelf goed komen, succes!

 

[Steelpan]

zo nu ging t ook weet slecht, denk dat ik last heb van de temperatuur.

Maandag

Squat 4*5*47.50
Bench Press 3*5*40
Barbell Row 3*5*40
Dips 1*F*BW

totaal geen energie om lekker vlot door te gaan, heb de training wat korter gemaakt

 

[jones13]

succes

en voorzichtjes opbouwen e

 

[Steelpan]

Woensdag

squats
1*5*20
1*5*40
5*5*50

overhead press
1*5*20
5*5*30

Deadlifts
1*5*30
1*5*50
1*5*60
1*5*70 prrrrrrrrr

Pull-up's
5*F*BW

wat een k*t oefening.
Iemand een idee hoe ik mezelf ook maar iets omhoog krijg zonder de benen te gebruiken?

Voor de rest was t een lekkere training voor mij

 

[CoachDO]

Proficiat met persoonlijk record!

 

[Steelpan]

thnx en ik hoop dat er nog veel zullen volgen in de aankomende weken