Fatburning Me, Myself and I

[Tesje87]

Hoi

Nieuweling, maar ik heb me wel al ingelezen, ik hoop dus dat ik niet te veel
beginnersfouten maak! Ben een jojo, (tussen de 66 en 70 kg) maar met een eetschema en sporten weet ik zeker dat ik nu de goede weg insla! But I need help!!

Mijn huidige gegevens:
1.76
68kg
Vet 20% (huidplooimeting)
VVM 54,4 kg

Mijn doelen:
Vet 15%

Training:
3x per week training met p.t.
Cardio: hardlopen, touwtje springen, spinnen rond 164 hbpm= op 70% voor het ontbijt, of na training (iedere dag beter?)
65 hbpm in rust


BMR: 1545
DCN: 2395 want factor 1,55
en dan 500 cal minder = 1895

Voeding:
Ontbijt om 8u:
havermout (50g), magere melk 250 ml

vraag: is bran beter dan havermout? zitten minder carbs is, meer eiwit, meer vezels..

Maatijd 2 om 11u:
fruit: 1 banaan
magere yoghurt 150 ml
1 gekookt ei


Maaltijd 3 om 14u:
bruine rijst 80 gr
kipfilet gekookt 200 gr


Maaltijd 4 om 17u:
bruine rijst 80 gr
kipfilet gekookt 200 gr


Maaltijd 5 om 20u:
sla
tomaat 70 gr
cottage cheese 100 gr
eetlepel olijfolie


Maaltijd 6 om 23u:
Eiwitshake of kwark 250gr

Totaal:
1922 kcal
163g eiwit
218g kh
43g vet
Verhouding: 35% / 45% / 20%

Ga ik zo rare hoeveelheden eten? Is het redelijk uitgebalanceerd?
Wat kan ik nog verbeteren?

Thanks a lot!

p.s.
Heb mn voedingsschema ook in zon excelsheet geplakt die bijgevoegd is.
Ik snap niet waarom mn waardes van mn ontbijt niet kloppen, al vanalles geprobeerd, maja whatever

Klik om meer te lezen...

 

[Johnny17]

Ziet er goed uit volgens mij hoor, alleen banaan zou ik vervangen voor mandarijn ofzo..
Is volgens mij niet super in de cut

 

[f4r0ut]

doelde je op all bran? ik zou eerder toch gewoon havermout blijven eten, best redelijke ekv verhouding EN goedkoper tov all bran - mits je de euroshopper havermout neemt..

daarnaast was kellogs ook in het nieuws dat het ijzer bevat ipv de ijzer ionen

wat bedoel je met rare hoeveelheden? als alles maar in je macro's passen

 

[Tesje87]

doelde je op all bran? ik zou eerder toch gewoon havermout blijven eten, best redelijke ekv verhouding EN goedkoper tov all bran - mits je de euroshopper havermout neemt..

daarnaast was kellogs ook in het nieuws dat het ijzer bevat ipv de ijzer ionen

wat bedoel je met rare hoeveelheden? als alles maar in je macro's passen

Klik om te verkleinen...

Tot ik vanmiddag naar de supermarkt hier in Italië ging, en er achter kwam dat ze de havermout uit het assortiment hebben gehaald!
Alle 4 de supermarkten bekeken, maar géén havermout meer! HELP!
Ik was al blij dat ze nog magere melk hadden...

en voor 150 gr magere griekse yoghurt (die dezelfde verhoudingen heeft als kwark, want kwark kennen ze niet) betaal ik €1,54!! Het moet niet gekker worden...

vandaag voor het eerst de kip gekookt, maar idd ik dacht dat 200 gr kip echt oneetbaar veel zou zijn gelukkig slinkt ie met koken

 

[z1000]

Heel veel succes. Strak doel voor een vrouw zo laag bf.