Fb schema

[thkiller2323]

Hallo,
Wat vinden jullie van dit full body schema?
graag reacties.

week 1 : A-B-A
week 2 : B-A-B
etc.

Workout A

Squad
Deadlift
Calf raises
Push-ups/dips
Chin-ups
Bench press
Crunches
Dumbbell curl

Workout B

Squad
Bent over row
Military press
Push-ups/dips
Chin-ups
Dumbbell fly
Crunches
Dumbbell curl

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

wil je het om de dag doen?

 

[thkiller2323]

wil je het om de dag doen?

Klik om te verkleinen...

ja bijvoorbeeld

maandag - A
woensdag - B
vrijdag - A

 

[porterhouse]

beter doe je maa - do of di-vrij. 3x8-10

 

[Bierbuikje]

Prima schema, ik gebruikte een soort gelijk schema en groeide als kool. (inclusief voeding utieraard)

 

[hencer]

Voor mij persoonlijk zou ik de volgorde van de oefeningen veranderen maar dat kan natuurlijk afhangen van jouw idee dat sommige spieren achterlopen.

 

[Bierbuikje]

Daar heeft hencer gelijk in.

Componds eerst, dan isolatie.

 

[jerul]

Ik zou t zo doen:

A.
Squat
DL
Chin Ups
Bench

tricep isolatie oef. + kuiten.

B.
Squat
BOR
MP
Dips

bicep isolatie oef. + abs.

 

[thkiller2323]

Voor mij persoonlijk zou ik de volgorde van de oefeningen veranderen maar dat kan natuurlijk afhangen van jouw idee dat sommige spieren achterlopen.

Klik om te verkleinen...

ja doe ik ook.
ze staan niet op volgorde ik doe eerste compound dan isolatie.