Feedback gewenst 5 dagen schema

[Kilo]

Hallo DBB,

Ik zou graag wat feedback willen over het schema dat ik heb samen gesteld.

Wat algemene info:

- Ben een jaar of 6 geleden begonnen met trainen. Tussendoor wel lange stops gehad.
- Net terug van een reis uit Afrika (veel kracht kwijt geraakt) nu in mn 3e week training.
- Doel is clean bulken (heb mn voeding redelijk op orde)
- Doe voor het eerst een 5 dagen schema
- Wil Squad en Deadlift ver uit elkaar i.v.m rugklachten

Het idee is per spiergroep 1 basisoefening 5x5 om kracht op te bouwen. De rest 4x8

Maandag | Benen
- Barbell back squad 5x5
- Legg press 4x8
- Lying leg curls 4x8
- Seated Legg extension 4x8
- Calve Raise 4x8

Dinsdag | Borst & Buik
- Bench Press 5x5
- Incline dumbbell press 4x8
- incline flyes 4x8
- Low Cable Crossover 4x8

- Hanging legg raise
- Ab Crunch Machine

Woensdag | Biceps, Triceps
- Barbell curl 5x5
- Dumbbell bicep curl 4x8
- Small bench press 5x5
- Skull crushers 4x8
- Rope push down 4x8

Donderdag | Shouders & Buik
- Overhead press 5x5
- Seated Dumbbell Press 4x8
- Barbell rear delt row 4x8
- One arm side raise 4x8
- Dumbell front raise 4x8

- Cable Crunch
- Standing Cable Lift

Vrijdag | Rug
- Deadlift 5x5
- Lat pulldown 4x8
- T-bar row 4x8
- Close grip cable pulldown 4x8
- Hyperextensions 4x8


Alvast heel erg bedankt voor de feedback!

Klik om meer te lezen...

 

[joostd]

calve raise, kan je dat eten?

ot: ik zou dan eerder biceps en triceps verspreiden over 2 trainingen en doordeweeks een dag rust pakken.

 

[Kilo]

Ik kan mn armen veel zwaarder trainen als ik ze op een aparte dag pak, daarom heb ik mn schema zo ingericht. Ik zit nu in de 5e week en merk wel dat het zwaar voor mn lichaam wordt.

Misschien is het beter om dag 1 (benen) met dag 2 (borst) om te wisselen. Dan heeft mn bovenlichaam toch 1 dag rust. Wat denken jullie?

Calve Raise is gewoon de normale benaming van die oefening maar wellicht staat het ergens ter wereld op de menu kaart

Nog ff een kleine vraag:
Bij een 5x5 set warm ik eerst 3 sets op. Bijvoorbeeld bij benchpress: 8x lege stang, 8x 50, 5x 80% en dan pas mn maximale gewicht 5x5.

Dit doe ik op aanraden van iemand uit de gym. Verspil ik niet teveel kracht zo?

 

[Hell93]

Je bedoelt Calf raise

 

[Kilo]

hahah o shit idd.

Aan de andere kant, van elke dag een kalf optillen wordt je ook wel sterk

 

[Hell93]

++

 

[joostd]

hahah o shit idd.

Aan de andere kant, van elke dag een kalf optillen wordt je ook wel sterk

Klik om te verkleinen...

potjes calve raisen is ook zeer zwaar.