feedback op splitschema

[triple H]

heej gasten ik heb een schema gemaakt en ik hooopte of jullie je mening wilde geven over mijn schema

gr

dag 1 borst(4x8), biceps(3x8) & buik (2xfaillure)
incline bench press smith machine
benchpress
cable crossover
incline machine press

barbell curl
machine curl
hammer curls (zittend)

machine crunches
rotary torso

dag 2 benen(4x8) schouders(4x8)
seated leg press
leg extentie
lying leg curl
hamstring machine weet niet precies de naam maar je staat en duwt een ding weg zegmaar
calf raises smith machine
seated calf raises

frontpress smith machine
reverse peck deck flyes
bent over lather raises
upright rows

dag 3 rug(4x8)tricep(3x8)buik(2xfaillure)
pullups breed
lat pull down hammer grip
cable rowing breed
tbar row machine small of one arm dumbbell row (ik weet niet welke jullie de beste vinden van deze 2)
dumbbell shrugs

smalldrukken smithmachine of dippen
french press
push down

machine crunch

Klik om meer te lezen...

 

[peter202]

Je schema valt goed mee. Ik mis wel de squat bij benen en deadlift bij de rug.

 

[Luc M]

Borst, smith eruit, maak daar een DB incline press van. Incline machine press eruit, maak daar db flys/dips/db pullover van.

Squat idd bij je benen erbij. In principe is 1 oefening voor je hams/kuiten voldoende.

Bij rug ook deadlift erbij en ik zou dan voor de t-bar row gaan, beter zelfs vind ik de BB bent over row.