Feedback schema

[TK91]

Beste forumleden,

Ik sport al een aantal jaar en loop de laatste tijd erg vast met mijn schema’s. Veel verschillende geprobeerd maar kom er niet uit. Nu heb ik een push pull leg rust upper schema. Ik weeg 84 en ben 180cm. Vetpercentage van 23%

Push
Bench press 4x6/8
Incline dumbell press 4x8/12
Standing cable fly 4x8/12
Seated overhead press barbell 4x6/8
Lateral cable raise 3x12/15
Close grip bench press 3x6/8
Dumbell overhead tricep extension 3x8/12
Tricep cable 6x8
Abs
Pull
Barbell row 4x6/8
Lat pulldowns cable 4x8/12
Back row cable 4x6/8
shrugs 3x8/12
Rear delt fly cable 12/15
Dumbell curl 3x6/8
Preacher curls barbell 3x8/12

Legs
Deadlift 4x6/8
Front squat dumbell 4x6/8
Lunges 3x8/12
Leg curl seated 3x8/12
Calf raise standing machine 4x15/20
Abs

RUST

Upper
Bench 4x5
Pendlay 4x5
Military 4x5
Dumbell fly 3x8/12
Horizontal row 3x8/12
Ez bar curl 3x6/8
Skull crusher 3x6

Hebben jullie tips of tops voor mij?

 

[Shadow Project]

Je doet 22! Oefeningen voor UB, tegenover 5 voor je LB...

 

[Ano_281122]

Je doet 22! Oefeningen voor UB, tegenover 5 voor je LB...

Hoeft geen benen te trainen door het voetballen, zijn al disproportioneel groot daardoor.

 

[TK91]

Ik kies er voor om 1x in de week benen te pakken. Werkt bij mij optimaal, omdat ik 1x per week nog aan vechtsport doe waarbij mijn benen verzuren.

 

[ak]

Push
close grip bench veranderen naar db/cable kickback aangezien je al benched voor borst.

Legs compleet wijzigen;
Squat
Leg press
Leg ex
Leg curl
Kuiten
Lunges bw voor de stretch

UB veranderen naar full body

 

[Ano_081222]

Ik kies er voor om 1x in de week benen te pakken. Werkt bij mij optimaal, omdat ik 1x per week nog aan vechtsport doe waarbij mijn benen verzuren.

Waarom niet 2x pw vechtsport en 3x pw fullbody? Gaat goed samen, veel vechters trainen zo.

 

[TK91]

Push
close grip bench veranderen naar db/cable kickback aangezien je al benched voor borst.

Legs compleet wijzigen;
Squat
Leg press
Leg ex
Leg curl
Kuiten
Lunges bw voor de stretch

UB veranderen naar full body

Top!! Hier heb ik wat aan. Dankje.

 

[TK91]

Waarom niet 2x pw vechtsport en 3x pw fullbody? Gaat goed samen, veel vechters trainen zo.

Ja klopt alleen komt het me qua tijdstippen en onregelmatig werken niet uit. Moet me dan namelijk aan de roosters houden van de lessen.

 

[Ano_081222]

Ja klopt alleen komt het me qua tijdstippen en onregelmatig werken niet uit. Moet me dan namelijk aan de roosters houden van de lessen.

Ah klote, herkenbaar. Als ik jou was zou ik meer trainen op explosiviteit ipv bodybuild achtig. Gaat hand in hand met vechtsport. (Meer athletisch gericht)

 

[Bulk40]

Ik zou zeker gaan squatten. Rammen 5x5 lekker explosief.