Hallo allemaal,
ik train nu anderhalf jaar met de ups en downs tussendoor en elke dag leer ik weer meer.
aangezien ik het leuk vind en hier ook serieus mee door wil gaan wil ik mij er wat meer in verdiepen dus ik heb een aantal vragen.
ik weet dat dit velen mij zullen gaan verzoeken om de stickies te lezen en dat heb ik gedaan. en niet alleen de stickies ik heb dagenlang lopen googlen met vele vragen maar er is gewoon zoveel tegenstrijdige informatie te vinden dat ik door de bomen het bos niet meer zie. ik heb veel meer vragen maar ik zal hier even alleen ingaan over mijn trainingsschema, ik hoop dat er hier een ervaren persoon mij verder kan helpen.
toen ik begon met trainen had ik een fullbody schema, ik ging maandag, woensdag, en vrijdag trainen, telkens dus 1 rustdag tussen de trainingen door en rust in het weekend.
ik pakte dan 7 spiergroepen ( biceps, triceps, borst, schouders, rug, benen, buik ) en deed 1 oefening per spiergroep met 3 sets van 8-15 reps. ik probeerde elke trainingsdag een andere oefening te pakken voor elke spiergroep om ook de kleinere spiergroepen eromheen de trainen, ik was altijd na 60 minuten klaar.
met de tijd is dit veranderd naar maandag t/m vrijdag elke dag trainen met dezelfde principes als hiervoor beschreven. een uur trainen , dezelfde spiergroepen , oefeningen en intensiteit.
nu lees ik dat dit simpelweg teveel van het goede is, dat dit gaat zorgen voor overbelasting en nu is mijn vraag dus: is dat waar?
je moet nagaan dat ik wel intensief train maar ik doe maar 1 oefening per spiergroep en ik voel me vrijwel altijd de dag erna weer tip-top in orde. of ga ik pas iets merken op langere termijn? ik groei dus ik betwijfel of deze manier dan echt zo slecht voor je is?
in iedergeval of het nou waar is of niet, heb ik mijn best gedaan om een ander schema te maken en om minder vaak te gaan trainen maar met een hogere intensiteit en meer rust.
ik lees dat het word aangeraden om 1x per week elke spiergroep flink aan te pakken, nu vind ik dit aan de lage kant ( of ligt dit aan mij? ) en dus wil ik minimaal 2x per week elke spiergroep getraind hebben. er word aangeraden om 72 uur rust te houden voordat je dezelfde spiergroep gaat trainen, dus als ik bijvoorbeeld alles 1x per week zou trainen neem ik veel te veel rust of zie ik dit verkeerd? ik weet dat ik bijvoorbeeld mijn triceps ook train tijdens een oefening als bankdrukken maar dit zal op een veel lagere intensiteit zijn.
hier is het voorbeeld van het schema dat ik wil gaan proberen:
maandag: benen - borst - triceps
dinsdag: schouders - rug - biceps - buik
woensdag: rust / lichte cardio
donderdag: benen - borst - triceps
vrijdag: schouders - rug - biceps - buik
zaterdag: rust / lichte cardio
zondag: rust / lichte cardio
ik ben van plan om per spiergroep 3 verschillende oefeningen te doen met 4-5 sets van 8-15 reps
mijn doel is massa en kracht is mooi meegenomen, ik beschik over zowel losse gewichten als apparaten.
ik hoop dat iemand mijn vragen kan beantwoorden alvast bedankt
