Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Flippo's logje
- Topic starter Flippo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 604
- Volgers 1
-
- Tags
- log
Rare Gek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 648
- Waardering
- 1
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Vandaag (maandag 7 mei) zijn we onze eerste dag begonnen,dus het is nog wat zoeken.
Deze keer Borst en Triceps gedaan (repsxgewicht)
-Bench Press: 10x50 / 8x 60 / 6x 65 (zonder partner, mss met had ik er nog kunne uitduwen)
-Incline Db Press: 10x12 / 10x14 / 10x18 (Deze ging nog te makkelijk, volgende keer hoger starten)
-Incline Db Flyes: 10x10 / 10x12 / 10x14
-Dippen: 8-8-6 (Moet ik weer gewend worden, 97kg omhoogduwen is ook niet alles, maar ik voelde het goed alleszins
)
-Cable Pulldown: 10x15 / 10x20 / 7x25
-Small Grip BenchPress: 10x20 / 10x30 / 10x35 (Dit was eerste keer dat ik dit deed, en ik moet zeggen dat ik die goed voelde toen ik de 30kg en hoger deed. Want eerst deed het me nix en d8 ik dat ik iets verkeerd deed)
Nadien nog 25 minuten gelopen op de band (8,5km/u - 3,5km - 260kcal)
en nog een 20-tal minuutjes op de fiets aan 70-80% van max HR.
(Volgende keer het één of het ander kiezen, denk ik dat beter is.)
Deze keer Borst en Triceps gedaan (repsxgewicht)
-Bench Press: 10x50 / 8x 60 / 6x 65 (zonder partner, mss met had ik er nog kunne uitduwen)
-Incline Db Press: 10x12 / 10x14 / 10x18 (Deze ging nog te makkelijk, volgende keer hoger starten)
-Incline Db Flyes: 10x10 / 10x12 / 10x14
-Dippen: 8-8-6 (Moet ik weer gewend worden, 97kg omhoogduwen is ook niet alles, maar ik voelde het goed alleszins
)-Cable Pulldown: 10x15 / 10x20 / 7x25
-Small Grip BenchPress: 10x20 / 10x30 / 10x35 (Dit was eerste keer dat ik dit deed, en ik moet zeggen dat ik die goed voelde toen ik de 30kg en hoger deed. Want eerst deed het me nix en d8 ik dat ik iets verkeerd deed)
Nadien nog 25 minuten gelopen op de band (8,5km/u - 3,5km - 260kcal)
en nog een 20-tal minuutjes op de fiets aan 70-80% van max HR.
(Volgende keer het één of het ander kiezen, denk ik dat beter is.)
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Dinsdag 8 mei: Rug en Biceps
Eerste keer dat ik terug chinnen doe, dus be gentil with me
Tis zo'n toestel met contra-gewicht, m'n volle gewicht kan ik echt niet.
-Chinnen:10x52(dus trek ik 97kg-tegengewicht van 45kg op) / 8x57 / 6x57
-Deadlift: 10x40 / 10x50 / 10x60 (Ook eerste keer dat ik dit doe. Wat een geweldige oefening. Ik heb geen supersterke rug en daarom liet ik die oefening altijd links liggen wegens bang voor blessure, maar ik moet zeggen, als je hem goed uitvoert kan ie mss nog helpen om m'n onderrug sterker te maken. Ik ben echt met weinig gewicht begonnen omdat ik echt nix wil forceren voor de 1e keer.)
- DB Row: 10x16 / 10x18 / 10x20 : Hier wil ik niet te zwaar in gaan omdat ik het belangrijk vind de oefening goed uit te voeren ipv zoveel mogelijk gewicht te trekken.
- T-Bar Row: 10x20 / 10x30 / 10x40: (Volgende keer begin ik wat hoger ipv die 20 of 30kg)
- Staand BB Curl: 10x10+8 / 10x15+8 / 7x 20+8(Heb EZ-bar genomen, ligt lkkr in de handen. Ik geloof dat die 8kg weegt?)
- Incline DB Curl: 10x6 / 10x7 / 6x8 (Ligt het nu aan mij, of is dat echt een zware oefening al zittend met die armen naast je hangend?Lijkt net alsof die DB's 20kg wegen)
- Preacher Curl: 10x6 / 10x7 / 10x6 (Ik wou echt zwaarder gaan, maar deed het niet, omdat ik voelde dat ik geen 3 sets ging volhouden en de oefening toch goed wou uitoefenen, lekker traag bewegen, goeie pomp)
Ook terug gefietst en gelopen vandaag, zo'n 10 minuutjes gelopen maar, ben moeten stoppen door kramp. Ben dan gelijk op de fiets gesprongen en daar nog 25 minuutjes gereden.
Eerste keer dat ik terug chinnen doe, dus be gentil with me
Tis zo'n toestel met contra-gewicht, m'n volle gewicht kan ik echt niet.
-Chinnen:10x52(dus trek ik 97kg-tegengewicht van 45kg op) / 8x57 / 6x57
-Deadlift: 10x40 / 10x50 / 10x60 (Ook eerste keer dat ik dit doe. Wat een geweldige oefening. Ik heb geen supersterke rug en daarom liet ik die oefening altijd links liggen wegens bang voor blessure, maar ik moet zeggen, als je hem goed uitvoert kan ie mss nog helpen om m'n onderrug sterker te maken. Ik ben echt met weinig gewicht begonnen omdat ik echt nix wil forceren voor de 1e keer.)
- DB Row: 10x16 / 10x18 / 10x20 : Hier wil ik niet te zwaar in gaan omdat ik het belangrijk vind de oefening goed uit te voeren ipv zoveel mogelijk gewicht te trekken.
- T-Bar Row: 10x20 / 10x30 / 10x40: (Volgende keer begin ik wat hoger ipv die 20 of 30kg)
- Staand BB Curl: 10x10+8 / 10x15+8 / 7x 20+8(Heb EZ-bar genomen, ligt lkkr in de handen. Ik geloof dat die 8kg weegt?)
- Incline DB Curl: 10x6 / 10x7 / 6x8 (Ligt het nu aan mij, of is dat echt een zware oefening al zittend met die armen naast je hangend?Lijkt net alsof die DB's 20kg wegen)
- Preacher Curl: 10x6 / 10x7 / 10x6 (Ik wou echt zwaarder gaan, maar deed het niet, omdat ik voelde dat ik geen 3 sets ging volhouden en de oefening toch goed wou uitoefenen, lekker traag bewegen, goeie pomp)
Ook terug gefietst en gelopen vandaag, zo'n 10 minuutjes gelopen maar, ben moeten stoppen door kramp. Ben dan gelijk op de fiets gesprongen en daar nog 25 minuutjes gereden.
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Donderdag 10 mei: Benen en Schouder/Trapz
Ik had dit beenoefening schema al eens gedaan vorige week vrijdag, maar toen was m'n log nog niet gestart.Ik moet zeggen dat ik vorige week in 'testfase' zat en dus deze keer redelijk op m'n hoogste zat. Dsu vooruitgang is in z'n making
Squat: 10x40 / 10x60 / 8x70
Leg Press: 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 Opt einde moesten de handjes toch even op de benen helpen meeduwen.
Leg Extensions: 10x 25/30/40 Hier kon ik volgens mij toch hoger gestart zijn.
Leg Curls: 10x15 / 10x20 / 8x25 Is dat normaal dat ik bij die 25 opt einde altijd kramp krijg? Is dat omdat ik teveel gewicht wil nemen?
Kuiten: 10x 60/80/100 (Kan gerust nog hoger gaan)
Shoulder Press: 10x16/ 10x18/ 8x20
Zijwaarts Heffen: 10x 7/8/9
Voorovergebogen Heffen: 10x 7/9/10
Shrugs met DB en BB: 5sets van 10 reps
Kleine update zaterdag 12/5: benen zijn f*kin stijf
Ik had dit beenoefening schema al eens gedaan vorige week vrijdag, maar toen was m'n log nog niet gestart.Ik moet zeggen dat ik vorige week in 'testfase' zat en dus deze keer redelijk op m'n hoogste zat. Dsu vooruitgang is in z'n making
Squat: 10x40 / 10x60 / 8x70
Leg Press: 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 Opt einde moesten de handjes toch even op de benen helpen meeduwen.
Leg Extensions: 10x 25/30/40 Hier kon ik volgens mij toch hoger gestart zijn.
Leg Curls: 10x15 / 10x20 / 8x25 Is dat normaal dat ik bij die 25 opt einde altijd kramp krijg? Is dat omdat ik teveel gewicht wil nemen?
Kuiten: 10x 60/80/100 (Kan gerust nog hoger gaan)
Shoulder Press: 10x16/ 10x18/ 8x20
Zijwaarts Heffen: 10x 7/8/9
Voorovergebogen Heffen: 10x 7/9/10
Shrugs met DB en BB: 5sets van 10 reps
Kleine update zaterdag 12/5: benen zijn f*kin stijf
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Vandaag 14 mei,
Vanddag even afgeweken van het schema. Vriend van me traint ook weer alleen en we hebben vandaag samengetraind. Deze keer Borst en Biceps gedaan. Hij was natuurlijk beetje telaat en ik ben alvast begonnen met Bench Press: geen vooruitgang met vorige week.Zelfde gewichten. Heb wel verrekte pijn in m'n schoudergewricht. Hopelijk blijft het niet aanslepen. Neem nu ontstekingsremmers in dehoop dat het overgaat.
Toen hij toekwam zijn we eringevlogen.
Incline Bench Press: 3x8 40/50/55
Flat DB Flyes: 10x12 / 10x14 / 10x14 (Ik wou 16 nemen, maar m'n schouder deed massaal pijn)
Incline DB Press: 3x8 18/20/20
Chest Press: 3x8 30/40/50
en dan de Biceps hebben we begonnen met :
Preacher Curl: 3x8 12/14/14
daarna een supersetje van Incline Seated DB curl: 3x8 10/12/14 samen met Lever Preacher Curls: 3x8 10/12,5/12,5
om dan af tesluiten met BB Curls met de EZ-bar: 3x8 28/28/28
Nog wat buikspieren geoefend en thats it.
Vanddag even afgeweken van het schema. Vriend van me traint ook weer alleen en we hebben vandaag samengetraind. Deze keer Borst en Biceps gedaan. Hij was natuurlijk beetje telaat en ik ben alvast begonnen met Bench Press: geen vooruitgang met vorige week.Zelfde gewichten. Heb wel verrekte pijn in m'n schoudergewricht. Hopelijk blijft het niet aanslepen. Neem nu ontstekingsremmers in dehoop dat het overgaat.
Toen hij toekwam zijn we eringevlogen.
Incline Bench Press: 3x8 40/50/55
Flat DB Flyes: 10x12 / 10x14 / 10x14 (Ik wou 16 nemen, maar m'n schouder deed massaal pijn)
Incline DB Press: 3x8 18/20/20
Chest Press: 3x8 30/40/50
en dan de Biceps hebben we begonnen met :
Preacher Curl: 3x8 12/14/14
daarna een supersetje van Incline Seated DB curl: 3x8 10/12/14 samen met Lever Preacher Curls: 3x8 10/12,5/12,5
om dan af tesluiten met BB Curls met de EZ-bar: 3x8 28/28/28
Nog wat buikspieren geoefend en thats it.
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Laatste dagen schoon m'n schema's gevolgd
We zijn nu al meer dan 10 dagen bezig met het voedingsschema(cutten) en ik ben dus nog geen gram kwijt, integendeel. Ik ben van 97kg naar 98,8kg gegaan.
Moet ik m'n schema dan weer aanpassen? Minder carbs ofzo?
Please help, want zo zakt de moed me in de schoenen.
Ik ga 3x inde week KT doen met cardio erachter en soms zelfs nog eens op de niet trainingsdagen ga ik ook gewoon om cardio te doen.
Als je nu bvb op trainingdagen 2700kcal hebt, moet/mag je dan op niet-TD ook 2700kcal eten? of minder je dan?
We zijn nu al meer dan 10 dagen bezig met het voedingsschema(cutten) en ik ben dus nog geen gram kwijt, integendeel. Ik ben van 97kg naar 98,8kg gegaan.
Moet ik m'n schema dan weer aanpassen? Minder carbs ofzo?
Please help, want zo zakt de moed me in de schoenen.
Ik ga 3x inde week KT doen met cardio erachter en soms zelfs nog eens op de niet trainingsdagen ga ik ook gewoon om cardio te doen.
Als je nu bvb op trainingdagen 2700kcal hebt, moet/mag je dan op niet-TD ook 2700kcal eten? of minder je dan?
Flippo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg