GoingUp88
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 21%
Hallo,
ik ben volledig nieuw op dit forum, was al naar een introductie topic of iets dergelijks aan het zoeken maar helaas !
Na een jaar stilgelege te hebben ivm met men rug wil ik vanaf volgende week maandag terug beginnen. Ik heb het rippetoe schema in der tijd 9 maand gevolgd met een succes als gevolg.
Heb mijn research gedaan en zoiets is, wat jullie waarsch wel weten, als fietsen!
Was al naar foto's aan het zoeken van hoe ik er toen uitzag maar heb ze niet gevonden ! Pc recover blabla
Ben pas verhuisd naar een best ruim app waar ik mijn logeerkamer ga transformeren in een Mini-Gym.
Dus nu zou ik graag wat tips willen ivm een schema, ga het moeten doen met de materialen die ik heb.
Bankdruk/Squat Rek.
Flat Bench.
Halters x aantal Kg.
Optrekstang.
Mat + Springbal (abs)
Mijn voeding zit naar mijn weten goed maar daar ga ik hier niet verder op in.
De bedoeling is meer massa en kracht met een schema waar ik 3x per week toch een dik uurtje intensief train.
Cardio doe ik standaard 3x per week (+- 30km/week) om mijn conditie wat op pijl te houden.
Wat ik van plan ben met men schema is iets in deze aard.
Ma ; 3 x 10 squat
3 x 10 benchpress
3 x 10 chin ups
3 x 10 decline dumbbell bench
3 x 10 standing military press
15 min ab workout volgens p90x (belachelijk maar het werkt!)
Woe ; 3 x 10 bent rows
3 x 10 squat
3 x 10 benchpress
3 x 10 chin ups
15 min ab work ..
Vr ; .. help
Zouden jullie mijn vrijdag kunne aanvullen?
Beetje inspiratie/kennisloos op dat vlak. Zie het niet zitten om 3x per week dezelfde oefeningen te gaan doen omdat ik denk dat dit na een korte tijd saai word.
Maar voor de rest ziet dit er goed uit voor jullie? Het lijkt iets of wat op de rippetoe met hier en daar was aanpassingen.
Alvast bedankt! Heb terug volle moed om er trug aan te beginnen sinds de pijnscheuten in men rug verdwenen zijn. Met de nodige hulp komt dat helemaal goed !!!
Groet.
ik ben volledig nieuw op dit forum, was al naar een introductie topic of iets dergelijks aan het zoeken maar helaas !
Na een jaar stilgelege te hebben ivm met men rug wil ik vanaf volgende week maandag terug beginnen. Ik heb het rippetoe schema in der tijd 9 maand gevolgd met een succes als gevolg.
Heb mijn research gedaan en zoiets is, wat jullie waarsch wel weten, als fietsen!
Was al naar foto's aan het zoeken van hoe ik er toen uitzag maar heb ze niet gevonden ! Pc recover blabla
Ben pas verhuisd naar een best ruim app waar ik mijn logeerkamer ga transformeren in een Mini-Gym.
Dus nu zou ik graag wat tips willen ivm een schema, ga het moeten doen met de materialen die ik heb.
Bankdruk/Squat Rek.
Flat Bench.
Halters x aantal Kg.
Optrekstang.
Mat + Springbal (abs)
Mijn voeding zit naar mijn weten goed maar daar ga ik hier niet verder op in.
De bedoeling is meer massa en kracht met een schema waar ik 3x per week toch een dik uurtje intensief train.
Cardio doe ik standaard 3x per week (+- 30km/week) om mijn conditie wat op pijl te houden.
Wat ik van plan ben met men schema is iets in deze aard.
Ma ; 3 x 10 squat
3 x 10 benchpress
3 x 10 chin ups
3 x 10 decline dumbbell bench
3 x 10 standing military press
15 min ab workout volgens p90x (belachelijk maar het werkt!)
Woe ; 3 x 10 bent rows
3 x 10 squat
3 x 10 benchpress
3 x 10 chin ups
15 min ab work ..
Vr ; .. help
Zouden jullie mijn vrijdag kunne aanvullen?
Beetje inspiratie/kennisloos op dat vlak. Zie het niet zitten om 3x per week dezelfde oefeningen te gaan doen omdat ik denk dat dit na een korte tijd saai word.
Maar voor de rest ziet dit er goed uit voor jullie? Het lijkt iets of wat op de rippetoe met hier en daar was aanpassingen.
Alvast bedankt! Heb terug volle moed om er trug aan te beginnen sinds de pijnscheuten in men rug verdwenen zijn. Met de nodige hulp komt dat helemaal goed !!!
Groet.