Voor borst doe ik 1ste training dips, met gewicht. Verder niets.
De 2de training dips zonder gewicht en een incl bp machine.
1ste training ga ik max tot 10 reps, dan gewicht erbij op.
2de training mogen de reps tot 20 als het maar tot falen is. Incl bp mach ook hoog in reps.
Ik zou de 1ste training ook geen 2x in de week kunnen verwerken, qua herstel.
Voor die 1ste training warm ik echt goed op, borst rug bi en tri 's en schouders, pas dan dippen met lichaamsgewicht en dan door naar 2 werksetjes. 1set all out.
2de ook, maar dan heb ik losse dips nodig om het aantal van de eerste set te evenaren.
Ik doe dit nu een aantal maanden en mijn borst, voorkant schouders en tri s groeien beter dan ooit hiervoor. En elke training een pr, altijd op reps soms gewicht omhoog.
