full body hoe lang?

[Jeremy penning]

hoi allemaal na dat ik hier een post had gedaan over fullbody heb ik zelf een schema aan gemaakt.
ik train 3 dagen per week ma, wo, vr
dag 1
dumbbell incline benchpress
dumbbell fly
dumbbell bell triceps 2h extension dat achter de hoofd gaat?
dumbbell bent over row
cable pull down.
dumbbell 2h biceps hammer curl
arnold shoulder press
barbell front squat.

dag 2
cable fly
cable pulley
cable triceps push down
cable biceps curl
cable lateral raise/front raise/exercise voor achterkant schouder
leg press lever
calf raise lever
met borst en rug doe ik altijd direct een oefening er bij gecombineerd.

dag 3
barbell squat
barbell mp
barbell bench press/ incline
barbell bent over row reverse grip
deadlift
barell biceps curl
barbell triceps extension ook achter de hoofd

elke trainings dag begin en eindig ik met pulls en dips en train altijd me buik.
doe extra oefeningen voor dat ik begin met me schema voor de schouders en biceps.
die lopen achter.
ik train meestal anderhalf uur tot 2 uur is dat redelijk of te lang?
tips en meningen?

Klik om meer te lezen...

 

[Barteh]

Edit: Nvm ik ben blind. Verkeerd gelezen.

 

[altraxx]

mag ik vragen waarom je geen split training volgt? eerste instantie deed ik ook altijd full body maar sinds dat ik heb gaan splitten merkte ik meer resultaat.

 

[mikeo26]

Waarom wel? Split is k*t imo

 

[Jeremy penning]

bij mij is het juist andersom ik merkte met split weinig resultaat en nu merk ik ook echt resultaat en voel trainen veel beter

 

[UnCompress]

Dit is geen goed fullbody schema. Je kunt duidelijk zien dat dit schema is afgeleid van een bodybuild split schema. Alle splitoefeningen samen gooien maakt nog geen fullbody schema. Dit soort schema's zitten namelijk vol met isolatie oefeningen.

Zelf vind ik een split schema perfect als het in een UB/LB vorm is gegoten. Neem compound oefeningen als basis. Beter draai je meer setjes met dit soort oefeningen dan het schema vol te gooien met uitsluitend isolatie oefeningen.

Waarom volg je geen goed kant en klaar fullbody of UB/LB schema?

 

[Jeremy penning]

deze is mij toen aangeraden door een vriend
ik vind hem wel fijn wat raad jij dan aan in een fullbody schema

 

[The Dutch Giant]

''ik train meestal anderhalf uur tot 2 uur is dat redelijk of te lang?'''

Ja, veelste lang. 1 uur max voor het stresshormoon.

 

[Jeremy penning]

ook met fullbody ?

---------- Toegevoegd om 10:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------

heb eens verder gelezen over fullbody max 8 oefeningen?
max een uur
voor elke spier groep 1 oefening.
kan ik dan bevoorbeeld dat ik elke trainings dag meer aandacht voor bepaalde spier groep.
bij, ma vooral borst\
wo, rug
vr, schouders?

 

[Einstein]

een anderhalf uur mag je zeker wel uittrekken voor een full body schema als je goed intensief traint heb je aan een uur of minder nooit genoeg als je maar goed eet rond je training.

 

[UnCompress]

deze is mij toen aangeraden door een vriend
ik vind hem wel fijn wat raad jij dan aan in een fullbody schema

Klik om te verkleinen...

Nogmaals, het is waardeloos.
Ga rippetoe doen. Of Bill Starr.

Rippetoe

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Klik om te verkleinen...

Bill Starr

Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powerclean – 5 sets of 5
Weighted hyperextensions - 2 sets
Weighted sit-ups - 4 sets

Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Overhead Press – 4 sets of 5
High Pulls – 4 sets of 5
Sit-ups - 3 sets

Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips - 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps - 3 sets of 8 each

Klik om te verkleinen...

 

[Jeremy penning]

het is voor mij echt op massa gericht.
moet dan bij fullbody vol staan met compounds of kan er ook isolatie bij?
en is dan a en b work out goed?

 

[Jeremy penning]

maar dan is mijn vraag toch nog ff:
voor echt massa trainen wat is beter fullbody of split? + hoeveel sets/reps moet ik dan bij denken?