heb nu een jaar een 3 daagse split gedaan met wat variatie er in.
ik wil weer over naar een fullbody schema want ik heb het gevoel dat ik stil sta en ik wil gewoon proberen of ik hier progressie mee boek.
dit schema heb ik zelf in elkaar geflanst en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
ik train 3 x per week en doe om de keer workout a of b.
full body A
benchpress 3 x 8
dumbbell flys 3 x 8
latpull 3 x 8
deadlift 3 x 8
legpress 3 x 8
barbell curl 3 x 8
skull crushers 3 x 8
militairy press 3 x 6
shrugs 3 x 6
buik
full body B
squat 3 x 8
benchpress 3 x 8
incline dumbbell press 3 x 8
wide grip pull ups 3 x 8
bent over row 3 x 8
behind neck barbell press 3 x 8
calve raises 3 x 8
dumbbell curl 3 x 8
dipps 3 x 8
