Fullbody schema

[Gina Dv]

Ik heb nog eens jullie opinie nodig. Ik kan 2 tot 3 maal trainen in een week... Meestal op woensdagavond Set A en op zondagvoormiddag set B. Vroeger deed ik enkel benen op woensdag en armen en schouders op zondag, waardoor ik mijn borst en schouders minimaal trainde. Enkel als ik drie keer kon gaan (op zaterdag dan). Met dit schema komt alles aan bod. 3 sets (12-10-8), telkens met zwaarder gewicht

Is dit een goed schema? Alle suggesties zijn welkom

A
Leg press benen
Lunges benen
Squat benen
Cable row rug
Pull down rug
Dumbell curls biceps
Preacher curls biceps
Calf raises kuit



B
Deadlift sumo rug ea
Dumbell shoulder press schouders
Dumbell side raise schouders
Bench press borst
Pec fly borst
Kickback triceps
Skullcrusher triceps

Klik om meer te lezen...

 

[Dinky Toy]

als je maar 2 keer kan trainen, waarom doe je dan niet 2 keer full body
een eventuele extra, 3de training kan je dan met lage gewichten en veel reps werken

 

[Robke78]

Easy as this:

week 1

Dag 1
Squat (low reps for power)
Squat variatie of legpress 5x10
Deadlift of goodmorning of variatie erop 5x10

Dag 2
Bench (low reps for power)
1 of andere Press 5x10
Lats (pulldowns, chins of zoiets)

Week 2

Dag 1
Deadlift (low reps for power)
Squat variatie of legpress 5x10
Goodmorning, RDL, SLDL oid

Dag 2
MP (low reps for power)
Bench 5x10
Lats (rows) 5x10