split
graag jullie mening over dit schema
doel: massa
3 sets, 8 (?) reps
Workout A:
schouders:
-military press
-dumbbell shoulder press
-side raises
benen:
-squat
-leg press
-leg curl
-leg extensions
-standing calf raises
Workout B:
borst:
-benchpress
-dumbbell fly
-cable crossovers
-incline dumbbell press
triceps:
-dips (3x15)
-cable pushdown
-dumbbell kickbacks
Workout C:
Rug:
-deadlift
-bor
-lat pulldown
-pull up
-rear schoulder fly
biceps:
-concentration curl
-hammercurl
-barbell curl
edit: buik moet ook nog ergens tussen geprutst worden. (borst/triceps-dag ofzo)
zal wel crunches worden ofzo (3x15)
