Hallo,
Graag tips en aanmerkingen!
Ik ben 10 maanden geleden (serieus) begonnen met fitness. Mijn stats waren toen 64 kg en ong 7% bodyfat. Heb variërend tot nu toe een 4-5 daags split gevolgd. Ik train 1x per week in het krachthonk van mijn voetbalclub. De andere trainingen doe ik thuis in de homegym. Mijn doel is om een atletisch lichaam te bouwen.
Ik wil nu dus een 3-daags fullbody samenstellen:maandag,woensdag,vrijdag. Benen zwaar trainen doe ik alleen op maandag, omdat ik 4 x per week train en zaterdag nog een wedstrijd heb.
Maandag:
-leg press
-squat
-calf raises
-lunges
-bench press
-side raises
-dumbell bent over row
-dumbell flys
Woensdag:
-pull up
-dumbell seated rear lateral raises
-dips
-hammer curl
-deadlift(licht)
-squat (licht)
-dumbell press
Vrijdag:
-chin up
-bench press
-tricep extension
-barbell bent over row
-shoulder press
-dumbell flys
-calf raises
Wil dit schema 3 maanden doen. Heb nog een vraag over het aantal herhalingen. Hoe moet ik dit invullen met fullbody? Heb tot nu toe bijna altijd 4 setjes gedaan en dan na elke setje gewicht verhogen en aantal herhalingen omlaag. Of kan ik gewoon afwisselen? 1ste maand bv 4 setjes van 12,10,8,6. 2de maand 4 setjes van 8,8,8,8 en de 3de maand 10,8,6,6
