G
- Topic starter Wintox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 990
- Volgers 3
-
- Tags
- voedingsschema
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
"Pillz, post: 9740547, member: 142090"]1.75 en 57 kilo?
Eten jij
Je schema veranderen.
3x pw fb gaan doen.
Alle spiergroepen vaker trainen.
Meal 6 is creatine? Dude dat is geen meal.
2700 kcal kom je zo makkelijk aan
Voeg paar hele eieren toe bv
Oke, thx! Ik zal mijn schema aanpassen, kom ik morgen op terug. Had al ergens een mooi FB schema gevonden. Met meal 6 bedoel ik tijdens training of echt NET ervoor sorry voor de onduidelijkheid. Voedingsschema voor de rest wel in orde?
Eten jij
Je schema veranderen.
3x pw fb gaan doen.
Alle spiergroepen vaker trainen.
Meal 6 is creatine? Dude dat is geen meal.
2700 kcal kom je zo makkelijk aan
Voeg paar hele eieren toe bv
Oke, thx! Ik zal mijn schema aanpassen, kom ik morgen op terug. Had al ergens een mooi FB schema gevonden. Met meal 6 bedoel ik tijdens training of echt NET ervoor sorry voor de onduidelijkheid. Voedingsschema voor de rest wel in orde?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Veel teveel eiwitten. 120-140 gram is zat voor jou. 200 gram is echt veel teveel.
Schrap de mass gainer en de eiwitten bij je ontbijt en doe fatsoenlijk beleg op brood. 10 gram kip of 10 gram pindakaas per boterham is geen beleg..
Doe er zoals Pilz zegt wat eieren bij. Vetten kunnen best wat hoger zijn.
Ontbijt meer brinta of havermout.
Stuk fruit en meer groente zou ook niet onaardig zijn.
en 30 gram creatine is complete onzin.
Schrap de mass gainer en de eiwitten bij je ontbijt en doe fatsoenlijk beleg op brood. 10 gram kip of 10 gram pindakaas per boterham is geen beleg..
Doe er zoals Pilz zegt wat eieren bij. Vetten kunnen best wat hoger zijn.
Ontbijt meer brinta of havermout.
Stuk fruit en meer groente zou ook niet onaardig zijn.
en 30 gram creatine is complete onzin.
cnh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2015
- Berichten
- 2.236
- Waardering
- 1.305
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
Hoi Marina1975!
Bedankt voor de reactie, zal het voedingsschema hierop aan passen en het straks reposten. Maar wat bedoelt je precies met dat 10g pindakaas en kipfilet geen beleg is te weinig? Of iets anders?
En wat betreft de hoeveelheid creatine helemaal mee eens, had gezien dag er 30 gram stond
Mvg
Hallo Cnh,
Bedankt voor je reactie! Mee eens had niet gezien dag er 30g stond, word aangepast. Wat het FB schema betreft heb even 3 fotos als bijlage toegevoegd nu geen pc bij de hand dus een screens via mobiel.
Mvg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Oke, bedankt voor de snelle reactie. Ik had het gewicht een beetje ingeschat dacht dat wel genoeg zou zijn, maar niet dus. Dus word aan gepast. Bedankt!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Dus alles wat in je schema staat is een beetje geschat?
Dan weet je dus eigenlijk totaal niet wat je eet.
Alles afwegen! Dan weet je wat je eet.
Nee, dat heb ik nooit gezegd. Alleen het beleg had ik even geschat dacht dat een plak ong 10 gram zou zijn zodoende. De rest is wel afgewogen.
Mvg
Laatst bewerkt:
cnh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2015
- Berichten
- 2.236
- Waardering
- 1.305
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
Training 1 vind ik er mooi uitzien, 2 is oké, 3 vind ik persoonlijk niks
Ik ga er even vanuit dat je qua kracht nog niet erg ver gevorderd bent ivm je vragen over voeding/training
Ik zou je iets als dit aanraden:
A
Benchpress 3x5
Squats 3x5
Barbell row 3x5
Dumbell press 3x8-10
Romanian deadlift 3x8-10
B
Overhead press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 3x as many reps as possible
Squats 3x8-10
Chin ups 3x as many reps as possible
A en B afwisselend doen (dus week 1 A B A, week 2 B A B, etc.)
De 3x5 verhoog je steeds 2.5 (tenzij je je reps.niet haalt op die oefening). De 3x8-10 doe je wat meer op gevoel, maar als je 3x10 kunt zou ik het gewicht weer verhogen. Houd het uitdagend voor jezelf en durf jezelf te pushen.
De chin ups kun je eventueel vervangen door 3x8-10 dumbell rows, de dips door 3x8-10 dumbell benchpress.
Het idee is dat je per training mechanische stress creëert dmv de zware compounds op 3x5 gevolgd door metabole stress door de hogere reps met lagere gewichten. Die twee soorten stress stimuleren groei en zo pak je het beste van beide werelden. Zorg wel dat je techniek op de zware compounds echt goed is, cheaten en halve reps maken gaat je niet helpen. En for the love of god, squat goed onder parallel.
Nog vragen? Ik beantwoord ze graag
Training 1 vind ik er mooi uitzien, 2 is oké, 3 vind ik persoonlijk niks
Ik ga er even vanuit dat je qua kracht nog niet erg ver gevorderd bent ivm je vragen over voeding/training
Ik zou je iets als dit aanraden:
A
Benchpress 3x5
Squats 3x5
Barbell row 3x5
Dumbell press 3x8-10
Romanian deadlift 3x8-10
B
Overhead press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 3x as many reps as possible
Squats 3x8-10
Chin ups 3x as many reps as possible
A en B afwisselend doen (dus week 1 A B A, week 2 B A B, etc.)
De 3x5 verhoog je steeds 2.5 (tenzij je je reps.niet haalt op die oefening). De 3x8-10 doe je wat meer op gevoel, maar als je 3x10 kunt zou ik het gewicht weer verhogen. Houd het uitdagend voor jezelf en durf jezelf te pushen.
De chin ups kun je eventueel vervangen door 3x8-10 dumbell rows, de dips door 3x8-10 dumbell benchpress.
Het idee is dat je per training mechanische stress creëert dmv de zware compounds op 3x5 gevolgd door metabole stress door de hogere reps met lagere gewichten. Die twee soorten stress stimuleren groei en zo pak je het beste van beide werelden. Zorg wel dat je techniek op de zware compounds echt goed is, cheaten en halve reps maken gaat je niet helpen. En for the love of god, squat goed onder parallel.
Nog vragen? Ik beantwoord ze graag
Oke, heel erg bedankt voor je informatie en schema! Erg duidelijk, ga het schema zeker gebruiken. Alleen een vraag over wat je precies bedoelt met verhogen met 2.5. Bedoel je met 2.5 als in 2.5KG gewicht bijvoegen of iets anders?
Mvg
Laatst bewerkt:
cnh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2015
- Berichten
- 2.236
- Waardering
- 1.305
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
Ik bedoel inderdaad 2.5 kilo, dus de kleinste plaatjes die er zijn
Oke, heel erg bedankt! Nog een vraag aangezien niemand hier niets overgezegd is, is mijn vet% goed geschat ongeveer rond de 12 tot 15 met de foto als schatmiddel? Laat dit binnenkort nog meten.
En voedingsschema nu wel in orde?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Ik zou bij je ontbijt de muesli reep vervangen door 30 gram brinta. Dus totaal 60 gram brinta.
Bij maaltijd 2 de mueslireep vervangen door 1 of 2 eieren.
Die visburger bevat 417 kcal? Weet je dat wel zeker?
Vet% kan ik niet veel over zeggen. denk dat anderen dat beter in kunnen schatten. Maar 15% zou ik eerder denken dan 12%.
Bij maaltijd 2 de mueslireep vervangen door 1 of 2 eieren.
Die visburger bevat 417 kcal? Weet je dat wel zeker?
Vet% kan ik niet veel over zeggen. denk dat anderen dat beter in kunnen schatten. Maar 15% zou ik eerder denken dan 12%.
Oke, bedankt voor de snelle reactie. Mueslirepen ga ik vervangen. Wat die visburger betreft als ik op de doos kijk klopt het, maar zijn erg veel varienten op als ik op een andere doos kijk kom ik op 380Kcal uit. Maar het avondeten verschilt iedere avond, woon nog thuis dus heb hier niet heel veel inspraak op. We eten wel gezond dus het zal geen problemen opleveren en me ouders houden rekening met mij, omdat ik nu bepaalde dingen wil eten dus komt goed!
Mvg
Dit is ie geworden! Nu alleen nog twee vraagjes Ik wil mega grow gaan halen en creatine mondhydraat(voor de rustdagen) als ik dan na de training mega grow inneem dit vervangen door de kwark en deze dus weglaten? En moet ik iedere dag mijn voeddingsschema volgen?(bedoel dit voor de rustdagen)
Mvg
Ik wil mega grow gaan halen en creatine mondhydraat(voor de rustdagen) als ik dan na de training mega grow inneem dit vervangen door de kwark en deze dus weglaten? En moet ik iedere dag mijn voeddingsschema volgen?(bedoel dit voor de rustdagen) Mvg
Luc Rijnders
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jun 2016
- Berichten
- 172
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
Een voedingsschema volg je in principe iedere dag, je kan ook eens kijken naar IIFYM als je dat wat vindt. Ik gebruik op het moment IIFYM, bevalt gewoon prima alleen voedingsschema is nauwkeuriger. Ik houd het gewoon niet uit om iedere dag precies hetzelfde te eten, wel heb ik altijd hetzelfde ontbijt en zelfde lunch.Dit is ie geworden! Nu alleen nog twee vraagjes
Mvg
Ik zou je echt niet te veel bezig houden met suplementen, je bent een echte beginner, gewoon goed eten en hard trainen. Ik neem amper suplementen en vind nou niet dat ik iets tekort kom :') train nu 1 3/4 jaar