Gebruik van creatine

BL96 · 30 mrt 2014

Hallo iedereen,

Ik ben 18 jaar, doe al ruim 2 jaar aan krachttraining en zou graag eens creatine willen uittesten. Maar toch zit ik nog met enkele vragen waar ik geen concreet antwoord over vind. Ik ben van plan om gedurende twee maanden mijn gewichtstoename te volgen en foto's te nemen om te zien of er verandering is. Ik ga de Creapure creatine van Body&Fit gebruiken.

Enkele dingen waar ik niet zeker van ben:
Is een oplaadfase nodig? Vele mensen zeggen dat dit niet moet, maar de verpakking raadt het wel aan.
Moet ik creatine in een cyclus nemen en waarom juist?
Is het tijdstip dat ik creatine in neem belangrijk? Moet dit voor of na de training, of mag dit ook 's ochtend of 's avonds?

Alvast bedankt!

Steensteen · 30 mrt 2014

Doen wat op de verpakking staat, creatine kost toch geen drol.

Tijdstip van inname zei Anthony Oosterlaag in een vragenuurtje; "Voor en na". Dus gewoon de hoeveelheid verdelen neem ik aan.

Oplaadfase uiteraard verdelen over de hele dag, per "portie" een paar gram.

Nielsj2k · 30 mrt 2014

Ik zou creatine nemen achter mijn trainingen, en op rustdagen 's ochtends.
Oplaadfase is niet perse nodig.
Je kan creatine het hele jaar door nemen als je dat wilt.

Turdie · 30 mrt 2014

Gewoon 5 gram creapure creatine een half uur voor de training, dat werkt prima. Wel is het zo dat je na een tijdje de dosis iets moet verhogen omdat 5 gram dan niet meer werkt.

spierblunder · 30 mrt 2014

Oplaadfase is achterhaald, in dit artikel lees je er meer over.

[Link niet meer beschikbaar]

Gioromano · 30 mrt 2014

Oplaad fase is naar mijn mening gewoon een marketing trucje, je lichaam neemt maximaal 5 gr per dag op de rest pis je gewoon weer uit...simpel gezegd.

Crea kan heel het jaar door gebruikt worden ik gebruik het meestal 6/10 weken en las dan een pauze in van een week of 4.

Verwacht geen wonderen, het is in principe een van de weinige supplementen waar van bewezen is met vele onderzoeken dat het werkt. Bij mij geeft het een lichte boost in kracht en uithoudingsvermogen hou het op ongeveer 10%.

Je houdt iets meer vocht vast dus je kan iets voller ogen, ook kan je er een behoorlijke pomp van krijgen, maar dat is per mens verschillend bij de een werkt het goed en bij de ander wat minder

Galen · 31 mrt 2014

spierblunder zei:
Oplaadfase is achterhaald, in dit artikel lees je er meer over.

[Link niet meer beschikbaar]

Artikel staat stampvol met fouten. Creatinine veroorzaakt helemaal geen bijwerkingen (daarnaast is de degradatie van creatine naar creatinine tergend langzaam) en staat er geen **** over dat oplaadfase achterhaald is (is het overigens ook niet).

driessens · 31 mrt 2014

10% lijkt me toch lekker me dunkt

Bgroot · 31 mrt 2014

Nielsj2k zei:
Ik zou creatine nemen achter mijn trainingen, en op rustdagen 's ochtends.
Oplaadfase is niet perse nodig.
Je kan creatine het hele jaar door nemen als je dat wilt.

waarom erna en op rustdagen op ochtend?

ts: na tijdje gewoon paar weekjes stoppen voor het effect, zou ik doen

Nielsj2k · 2 apr 2014

Bgroot zei:
waarom erna en op rustdagen op ochtend?

ts: na tijdje gewoon paar weekjes stoppen voor het effect, zou ik doen

Omdat het niet uitmaakt wanneer je je creatine neemt, ik zou het nemen achter mijn training en op rustdagen in de ochtend.

Wheez · 2 apr 2014

Nielsj2k zei:
Omdat het niet uitmaakt wanneer je je creatine neemt, ik zou het nemen achter mijn training en op rustdagen in de ochtend.

Waarom plan je het op specifieke momenten als je zegt dat de tijdstip niet uitmaakt?

Nielsj2k · 4 apr 2014

Wheez zei:
Waarom plan je het op specifieke momenten als je zegt dat de tijdstip niet uitmaakt?

Omdat ik het zo gewoon ben? Is dat zo moeilijk te begrijpen?

kosso · 7 apr 2014

gewoon lekker nemen wanneer jij wil al raad ik je aan om het een uurtje voor je training te doen.
ik weet niet zeker of het echt verschil maakt tijdens je work-out als je dit kort van te voren neemt maar zo ervaar ik het wel.

polotraxx · 7 apr 2014

guidovbrakel zei:
Gewoon 5 gram creapure creatine een half uur voor de training, dat werkt prima. Wel is het zo dat je na een tijdje de dosis iets moet verhogen omdat 5 gram dan niet meer werkt.

Waarom zou creatine na een bepaalde tijd niet meer werken?
OT: ik neem ongeveer 5gram elke dag door een shake.
Heb ook eens iets gelezen dat het enkel maar nodig is creatine in te nemen op trainingsdagen, aangezien je op rustdagen geen extra creatine nodig zou hebben. Weet niet of dit echt zo is of pure broscience...

djryan87 · 7 apr 2014

Gefeliciteerd, creatine topic #1.000.000

mikey115 · 7 apr 2014

djryan87 zei:
Gefeliciteerd, creatine topic #1.000.000

Er zijn er idd veel maar achjah...
OT: 5gr per dag is genoeg

Peanuthead95 · 7 apr 2014

Nielsj2k zei:
Omdat ik het zo gewoon ben? Is dat zo moeilijk te begrijpen?

Ja.

djryan87 · 7 apr 2014

GetXXL zei:
Artikel staat stampvol met fouten. Creatinine veroorzaakt helemaal geen bijwerkingen (daarnaast is de degradatie van creatine naar creatinine tergend langzaam) en staat er geen **** over dat oplaadfase achterhaald is (is het overigens ook niet).

+1
Wat makkelijker te verteren wetenschappelijk leesvoer (incl. verwijzingen): http://examine.com/supplements/Creatine

Vita Louise · 2 jul 2014

Ik heb nog 2 potten creatinine van body&fit shop staan. Gebruik het niet ivm de maagklachten die ik ervan krijg. Iemand interesse?

HighonX · 2 jul 2014

Vita Louise zei:
Ik heb nog 2 potten creatinine van body&fit shop staan. Gebruik het niet ivm de maagklachten die ik ervan krijg. Iemand interesse?

Mooie eerste post, ik heb wel interesse. Date + creatine?

Gebruik van creatine

Novice

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Novice

Novice

Peter Bond

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics