a1989
Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 62kg
Hallo allemaal
Sinds ik gericht aan het trainen ben (1,5 jaar) heb ik al wat vooruitgang geboekt (van maat S naar M, dat was mijn doel), maar op dit moment loop ik een beetje vast.
Hoe ik bijvoorbeeld mijn benen train:
Om af te wisselen doe ik de ene keer in de week veel gewicht en weinig herhalingen en de andere keer in de week weinig gewicht en veel herhalingen. Anders vind ik het ook saai worden.
Ik doe bij zwaar trainen squats met stang met gewicht waarbij ik echt maximaal 3 setjes van 10 kan doen. En ook lunges met gewicht van 10 kg en calve raises.
Als ik met weinig/geen gewicht train dan doe ik vooral veel squats, jump squat, side squat, split squat, combi squat en lunge, lunges maar dan er bij lopen. Het rare is dat ik bij veel gewicht nooit spierpijn heb en bij weinig wel. Ik train 4 keer per week en ik loop ook 2 keer per week hard als cardio, ongeveer 5 tot 10 km en dan sprint ik er een paar keer tussendoor.
Over de rest van de spiergroepen ben ik wel tevreden.
Verder heb ik zelf in mei een voedingsschema gemaakt van 40-40-20 met 300 kcal onder caloriebehoefte om wat strakker te worden. Daar hou ik me redelijk aan (in het weekend niet). Al heb ik niet het idee dat mijn vetpercentage nou is gezakt, of gaat dat zo snel niet?
Ik heb het idee dat de vooruitgang nou wel er af is.. Wat doe ik niet goed
? Ligt het aan het trainen of eten of beide? Tips zijn welkom
Sinds ik gericht aan het trainen ben (1,5 jaar) heb ik al wat vooruitgang geboekt (van maat S naar M, dat was mijn doel), maar op dit moment loop ik een beetje vast.
Hoe ik bijvoorbeeld mijn benen train:
Om af te wisselen doe ik de ene keer in de week veel gewicht en weinig herhalingen en de andere keer in de week weinig gewicht en veel herhalingen. Anders vind ik het ook saai worden.
Ik doe bij zwaar trainen squats met stang met gewicht waarbij ik echt maximaal 3 setjes van 10 kan doen. En ook lunges met gewicht van 10 kg en calve raises.
Als ik met weinig/geen gewicht train dan doe ik vooral veel squats, jump squat, side squat, split squat, combi squat en lunge, lunges maar dan er bij lopen. Het rare is dat ik bij veel gewicht nooit spierpijn heb en bij weinig wel. Ik train 4 keer per week en ik loop ook 2 keer per week hard als cardio, ongeveer 5 tot 10 km en dan sprint ik er een paar keer tussendoor.
Over de rest van de spiergroepen ben ik wel tevreden.
Verder heb ik zelf in mei een voedingsschema gemaakt van 40-40-20 met 300 kcal onder caloriebehoefte om wat strakker te worden. Daar hou ik me redelijk aan (in het weekend niet). Al heb ik niet het idee dat mijn vetpercentage nou is gezakt, of gaat dat zo snel niet?
Ik heb het idee dat de vooruitgang nou wel er af is.. Wat doe ik niet goed
? Ligt het aan het trainen of eten of beide? Tips zijn welkom
