Hallo ik train nu zo een 3 weken terug en heb de eerste 2 weken gewoon wat split gedaan meer isolatie oefeningen om beetje terug op gang te komen.
Nu ben ik sinds maandag begonnen met ub/lb schema heeft iemand hier ervaring mee? Is dit af te raden of aan te raden? Ik zoek een schema voor minimaal 4x per week te trainen. Wat is dan het beste voor in het begin? Mijn doel is massa en kracht (voorkeur voor massa).
Ik let ook op mijn voeding geen snoep, koeken of ander vettig eten. Veel rijst, kip, vis, groenten, brinta als ontbijt, kwark voor het slapen maar een specifiek voedingsschema heb ik nog niet.
Voor de compounds doe ik 5x5 en de andere 3x10/12
Dit is het schema dat ik nu doe:
Schema
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Hoop op wat feedback
Groetjs Tom
Nu ben ik sinds maandag begonnen met ub/lb schema heeft iemand hier ervaring mee? Is dit af te raden of aan te raden? Ik zoek een schema voor minimaal 4x per week te trainen. Wat is dan het beste voor in het begin? Mijn doel is massa en kracht (voorkeur voor massa).
Ik let ook op mijn voeding geen snoep, koeken of ander vettig eten. Veel rijst, kip, vis, groenten, brinta als ontbijt, kwark voor het slapen maar een specifiek voedingsschema heb ik nog niet.
Voor de compounds doe ik 5x5 en de andere 3x10/12
Dit is het schema dat ik nu doe:
Schema
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Hoop op wat feedback
Groetjs Tom
