AndroidHealthClinic

Gewichtsverlies

S

Sharp88

Novice
Lid sinds
1 jun 2009
Berichten
7
Waardering
0
Ik ben nu zo'n 9 maanden aan het trainen om spieren bij te krijgen. Ik ben 1.93, woog 72,5 kg. en nu 80 kg. Het probleem is alleen dat ik 2 maanden geleden zo'n 1.5 kg. meer woog met hetzelfde vet percentage.
Ik volg een erg strict voedingschema, maar heb het idee dat ik de voedingsstoffen en met name de eiwitten niet goed opneem en gelijk weer kwijtraak. Mijn vraag is nu, kan hier wat aan gedaan worden (bv. met bepaalde supplementen)?
Klik om meer te lezen...
 
Sharp88 zei:
Is dit beter opneembaar dan een whey eiwit shake na de training?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Essentiele aminozuren en BCAA: wanneer neem ik ze en waarom!

-BCAAs verhogen de proteine synthese niet boven basale waarden, maar ze verminderen spierafbraak. Ze zijn waardevol tijdens het cutten en kunnen mogelijk zelfs de vetverbranding stimuleren. BCAAs zijn het perfecte supplement voor mensen die ervoor kiezen een "middernacht shake" te gebruiken. Ze geven maar een paar calorieen. (20 kcal. aangezien 5 g BCAAs waarschijnlijk al voldoende is), dus je hoeft niet bang te zijn voor de mogelijke vetmassa die je zou kunnen winnen bij een proteine shake in de nacht.
-Essentiele aminozuren kunnen daadwerkelijk proteine synthese verhogen boven basale waarden. Dit is wat je wilt gebruiken voor en na de training om spiermassa te winnen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Tnx, maar er staat dat je BCAA's en aminozuren vooral moet gebruiken als je wilt cutten, terwijl ik juist wil gainen.
 
Sharp88 zei:
Tnx, maar er staat dat je BCAA's en aminozuren vooral moet gebruiken als je wilt cutten, terwijl ik juist wil gainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat staat er niet. Er staat hooguit dat je ze in de cut kunt gebruiken om spierafbraak te voorkomen/beperken.

Hoe ziet je voedingsschema eruit? Zit je naast je eiwitten ook goed met je kh en vetten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
9 uur: 3 eieren, 2 brood met appelstroop, 500 ml melk
11 uur: 2 brood met kipfilet, banaan
14 uur: eiwitshake met magere melk, 2 brood met jam, fruit
17 uur: 200 gram pasta, 150 gram tonijn/ kip, 200 gram groenten
18 uur: 500 gram magere kwark
22 uur: eiwit shake
 
Euh je wilt aankomen? Heb je je kcal behoefte en het aantal kcal van bovenstaande?

Ik denk niet dat de opname van eiwitten je probleem is, ik denk dat je gewoon te weinig kcal binnen krijgt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
heb er echter weinig tijd voor om vaak te koken... is een weightgainer een optie?
 
gokje, je hebt je vetpercentage gemeten met zo'n impedantie-meter ?
 
Sharp88 zei:
heb er echter weinig tijd voor om vaak te koken... is een weightgainer een optie?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kan een toegevoegde waarde zijn om extra kcal binnen te krijgen. Zou persoonlijk proberen zoveel mogelijk uit voeding te halen.


wazzup zei:
gokje, je hebt je vetpercentage gemeten met zo'n impedantie-meter ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Had ik nog niet eens aan gedacht ;o. Maar als dit een ja is, probeer het eens met een huidplooimeter ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
zal ik morgen gelijk eens laten doen, ms. dat er dan toch wat vet is weggegaan. Zal iig zorgen dat ik meer ga eten. Tnx voor de tips
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven