Goed bezig of niet?(vet verlies)

[wijlam]

Beste Allemaal,

Ik ben hier al een tijdje actief aan het rond lezen, ook ben ik al een keer eerder bezig geweest met een zo goed mogelijk voedingsschema samen te stellen. Heb hier ook al een keer eerder hulp en tips over gehad(door een van jullie), ik ben daarmee aan de slag gegaan en dit is wat ik nu heb(zie onder).

Mijn vraag aan jullie: goed bezig zo of niet?

Over mij:

Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 1,84 m
Gewicht: 84,1 kg
BF%(ong): 18%

Onderhoud: 2579 kcal
Dus voor de cut: 2063 Kcal[/FONT]

Mijn doel is dus(zoals ook in de titel beschreven) vet verlies, het liefst zou ik gaan tot 12% als hoofd doel.

Dan nu het voedingsschema:

7:30

Brinta 50 gram
Halfvolle melk 250 ml
1 gekookt ei

ong. 353 Kcal

Khool. 38,1
Eiwit 18,8
vet 7,5

9:30

cashewnoten 100 gram

ong. 450 Kcal

Khool 22,5
Eiwit 18,5
Vet 46,5

12:30

Kifilet 200 gram
magere Kwark 100 gram
1 Gekookt ei

ong. 304 Kcal

Khool. 4
Eiwit 49,3
Vet 9,5

15:30

Magere kwark 100 gram
Whey 2 schepjes

ong. 251 Kcal

Khool. 7,5
Eiwit 48
Vet 3,5

18:30

ik eet wat de pot schaft. dat wil zeggen: vlees/vis/kip met daarbij groenten en heel soms neem ik eens wat aardappelen, laten we zeggen 1 keer per week.

ik schat dit op 400 Kcal?!

19:30

1 blikje tonijn op water

ong. 120 Kcal

Eiwit 27 gram
vet 0,5


Totaal Kcal : 1928

(Exl. avond eten)
Khool. 72,1 (24%)
Eiwit 161,6 (54%)
Vet 67,5 (22%)

Hierbij train ik ook nog min. 3 keer per week, full body + 30 min cardio. en dan daarnaast als ik nog ergens tijd over heb ga ik ook nog 30min cardio doen dit is gemiddeld 1 keer in de week extra aan cardio.

Ik hoop dat jullie zo voldoende info hebben om mij zo goed mogelijk te kunnen helpen.

Klik om meer te lezen...

 

[supervos]

je verhoudingen zijn niet goed. probeer 40 20 40 aan te houden eiwit kh vet.

Je voedingskeuze is op zich niet slecht alleen de manier waarop je combineert is niet goed

Kifilet 200 gram
magere Kwark 100 gram
1 Gekookt ei

is een beetje nutteloos. 48 gr eiwitten kan je lichaam niet verwerken in die tijd. Tevens mis je in deze maaltijd KH en vetten dit schiet niet op.

hier heb je mijn schema dat is stukken beter. Pas dit aan naar je eigen behoefte.

Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7.30 60 gram havermout 6,60 37,20 4,80 218,40
30 gram whey perfection 22,00 2,50 1,40 113,00


10.00 30 gram whey perfection 22,00 2,50 1,40 113,00
Boterham 20 gr pindakaas 5,20 2,40 10,40 122,80


12.00 50 gram rijst 3,75 37,50 1,10 180,50
100 gram kip 30,00 0,00 8,00 157,00
50 gram roerbakgroente 0,75 2,50 1,75 25,00
50 gram roerbakgroente 0,75 2,50 1,75 25,00

14.00 30 gram whey perfection 22,00 2,50 1,40 113,00


16.00 Boterham 20 gr pindakaas 5,20 2,40 10,40 122,80
Gekookt ei 12,90 0,70 11,20 154,00

18:00 Boterham pindakaas 5,20 2,40 10,40 122,80
Gekookt ei 12,90 0,70 11,20 154,00

20:00 50 gram rijst 3,75 37,50 1,10 180,50
100 gram kip 30,00 0,00 8,00 157,00
50 gram roerbakgroente 0,75 2,50 1,75 25,00
50 gram roerbakgroente 0,75 2,50 1,75 25,00

22.00 500 gr kwark 42,50 12,50 0,50 225,00





227,00 150,80 88,30 2305,90
39,38 27,47 34,46

 

[FrankSnip]

Kifilet 200 gram
magere Kwark 100 gram
1 Gekookt ei

is een beetje nutteloos. 48 gr eiwitten kan je lichaam niet verwerken in die tijd. Tevens mis je in deze maaltijd KH en vetten dit schiet niet op.

Klik om te verkleinen...

LOL

ook nog maar een klein beetje achterhaald....

 

[wijlam]

bedankt voor jullie reacties! maar wel een beetje verwarrend zo!

 

[Chromath]

Ik zou sowieso nog een schepje whey 's ochtends nemen, kan gewoon door je brinta, maakt 't nog lekkerder ook IMO. Verder is je laatste maaltijd om 19:30, zou zeker nog iets nemen net voordat je gaat slapen, kwark of Micellar Casein.

Bovendien lijkt mij dat je te laag zit in Kcal hoor. Ik ben 1,76 en 72 kg en ik train 4 keer per week, met misschien cardio 1x extra en ik zit al rond de 2800 kcal. Denk dat jij eerder rond de 3000 zit op onderhoud, wat dus 2500 voor de cut betekend. Onder de 2000 is echt te weinig lijkt me.