Goed schema?

[DJRR]

maandag
Borst + biceps + buik
bench press
incline bench press
flyes
barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
hamer curl
crunch met extra gewicht van 10kg.
obliquus crunch

Dinsdag
schouders + triceps
shoulder press
front raise
military press
upright row
pressdown
triceps extensions

woensdag
rug + buik
single arm rows
double arm rows
pull down
+ zie oefeningen buik maandag.

donderdag
Rust

Vrijdag
Rust

zaterdag
biceps+Onderlichaam + cardio
Squat
goodmorning
deadlift


zondag
Cardio

ik ben 19jaar , weeg 74kg , en train sinds september, 7maand dus.
hier mijn voedingsschema:

7.30 : 1 middelgrote banaan , 1scoop whey , 1dubbele volkorenboterham
9.30 : 2 magere kwarks (elk 125g) 2 dubbele volkorenboterham met kalkoen of kippewit
12.00 : 3 dubbele volkorenboterhammen met mager beleg ( kippewit, kalkoen , rosbief)
14.30 : 1 scoop whey , 1 appel , 1 magere kwark
17.00 : wat de pot schaft.
18.00 : 1 scoop whey + creatine
18.30 : trainen
20.00 : 1 scoop whey + cellmass
21.00 : 1 magere kwark

gelieve wat comments te geven i.v.m wat er kan verbeterd worden.


Grtz

Klik om meer te lezen...

 

[koef]

mss preacher curl bijvoegen

 

[ferdy81]

train je je benen niet? en je rug moet ook wat beter. ik zou hem zo doen als ik 3dagen zou trainen!
Maandag:
Borst
Bank plat 3 sets
Schuin dumbbells 3 sets
Flyes / cable cross 3 sets
Pullover 3 sets
Biceps
EZ curl 3 sets
Losse dumbbells 2 a 3 sets
Hameren 2 a 3 sets
+ eventueel buik 2 sets


Dinsdag:
Benen
Squats 3 a 4 sets
Leg press 3 sets
leg Curls 3 sets
Kuiten 3 sets
rug
Chinnen 3 sets
Smal pulldown 3 sets
Bent over barbelrow 3 sets
Deadlift 3 sets
+eventueel onderarmen

Woendag rust

Donderdag
Schouders
Press oefening 3 sets
zijkant dumbbells/cable of pull ups. 2/3 sets
upright row 2/3 sets
achterkant dumbbells/machine 3 sets
Triceps
French press 3 sets
Pull down 3 sets
Dippen 3 sets
+eventueel buik 2sets

 

[DJRR]

train je je benen niet?

Klik om te verkleinen...

was het al bijna vergeten

 

[Sebbe]

Veel te veel shakes, eet wat gevarieerder. En je rug training is niet zo goed

 

[DJRR]

Veel te veel shakes, eet wat gevarieerder. En je rug training is niet zo goed

Klik om te verkleinen...

tprobleem is dat ik de hele dag door honger heb daarom drink ik dan maar shakes of eet ik magere yoghurt. heb je geen andere ideetjes? grtz

 

[Buurman81]

Nog meer boterhammen (pindakaas/kipfilet) of ontbijtkoek (per stuk verpakt..handig voor onderweg) is iets wat ik heel de dag door eet. En dat schijnt goed te zijn

 

[MastaguyB]

biceps zaterdag eruit halen, die train je maandag al met 4 oefeningen. En je hebt 3 oefeningen voorkant schouders, beter is zoals ''ferdy81'' zegt.

 

[heavyd8]

je bent precies wel een biceps man haha
en vier shakes per dag is echt te veel
das niet eens gezond meer
een shake is goed voor 1 of 2 keer per dag meer niet
je mag zelfs nog wat meer eten en de shakes dus vervangen door iets eiwitrijk

 

[heavyd8]

dag 1
borst biceps

bench press 5 sets
incline dumbbell press 5 sets
flys 5 sets
staand barbell curl 3 sets
preacher curl 3 sets
omgekeerd curl 3 sets

dag 2
benen

squat 4 sets
leg press 4 sets
lunges 4 sets
romanian deadlift 4 sets
staand kuitheffen 4 sets
zittend kuitheffen 4 sets

dag 3
rug buik

deadlift 4 sets
bent over barbell row 4 sets
chinning 4 sets
zittend kabelroeien 4 sets
shrugs 3 sets
cable pulldown voor buik 4 sets
omgekeerde crunch 4 sets

dag 4
schouders triceps

zittend dumbbell press 4 sets
lateral raise 3 sets
front raise 3 sets
bent over lateral raise 3 sets
small bench press 3 sets
liggend triceps strekken 3 sets
verzwaard dippen 3 sets