goed schema ?

[mischa1990]

Hallo,

Is dit trainingsschema goed?
Ik train voor massa, ik train 4x in de week.

Maandag

Borst 4 oef 4x8
Biceps 3 oef 4x8


Dinsdag

Schouders
Benen 4x8


Woensdag

Rug 4 oef 4x8
Tricep 3 oef 4x8


Donderdag/Vrijdag

Borst 2 oef 4x8
Rug 2 oef 4x8
Tricep 2 oef 4x8
Bicep 2 oef 4x8
Schouder 2 oef 4x8

Ik zou hier alleen graag nog buikspieren aan toe willen voegen, 2 a 3 keer in de week wanneer zou ik deze het beste kunnen doen.
En op donderdag, zou ik er dan ook nog benen bij doen zodat ik deze ook 2x in de week train?

Graag comment over mijn schema.

Alvast bedankt,
Mischa

Klik om meer te lezen...

 

[Stancke]

De vraag is hoofdzakelijk welke oefeningen je doet? Bewerk even je startpost en pas die aan Die Donderdag/Vrijdag ziet er mij nogal, hoe moet ik het zeggen, dom uit.

 

[jumperke1tje]

Hoe lang train je al ?
Als beginner beter een full body opteren lijkt me

 

[IronWarfare]

Hoe lang train je al ?
Als beginner beter een full body opteren lijkt me

Klik om te verkleinen...

+1 als beginner fullbody lijkt mij ook het beste..

en sowiezo bijv.op maandag borst pakken en op dinsdag schouders, heb je beiden je triceps voor nodig.. is niet mijn ding, rust = groei.. maar das imo

en dan de rest... tja... das helemaal niks.. niet om af te kraken ofzo hoor

fullbody lijkt me verstandig in 1e instantie..

veel succes met je doelen!

 

[mischa1990]

Ik train nu ongeveer een 9 maanden.

en heb dit schema gekregen van een mede-fitnisser die al 10 jaar fitnest, alleen hij dacht dat ik 3 dagen in de week fitneste maar eigenlijk 4x, en heeft hij er snel een extra dag bij gemaakt.

hebben jullie anders een mooi full-body schema.
mijn hoofddoel spieren zijn borst, benen (lopen een beetje achter op de rest) en buik.

Op welke dagen zou ik het beste de buik erbij kunnen doen?

 

[r64king]

ik zou borst tri doen en biceps en rug doen
is mijn personlijke mening vind ik fijner
en buik doe ik gewoon thuis
kost duur zame tijd

 

[jumperke1tje]

buik doe je wanneer je wilt

 

[mischa1990]

oke, buik doe ik dan thuis maar is het verstandig de benen ook nog op vrijdag te gaan doen of kan ik die beter op een andere dag erbij doen.
(Trouwens ik doe Squatten op een apparaat, ik weet niet hoe dat heet maar is dit even effectief, en train je dezelfde beenspieren ermee?)

 

[r64king]

neej apparaat is nooit zo effectief als losse gewichten
maar ik zou benen op een dag doen ja

 

[NononsenseGym]

Je buik kan je ook gewoon op sportschool doen. Kijk gewoon wat je hierin zelf het beste vindt. Ik zou zeggen kijk eens naar de stickys lees deze door maak een schema en post hem hier!

Sommige vinden borst, biceps fijner dan borst, triceps idem. voor rug.

 

[Obeb]

k'vind het niet zo goed en duidelijk schema.

gewoon stickies lezen en eens verder rond neuzelen.

Maar voor 4x in de week als beginner zou ik het niet te moelijk maken en spiergroepen 1 x trainen.

bijv.
ma: borst & biceps/triceps
di: rug (evt. buik)
do: benen (evt. buik)
vrij:schouders & triceps/biceps

Full body lijkt me 3x in de week ofzo nog beter daar groeien beginners wel lekker op denk ik.

 

[Obeb]

O ja

als ik vrijdag zie 10 oefeningen en dat 4x8 ... dan ben je wel 2 uur bezig lijkt me als je voldoende rust. Lijkt me wat teveel van het goede.

rond de 60 minuten is ideaal. mag wel kwartiertje meer zijn maar niet te veel.
k'ben zelf 5/6oefeningen 3 sets al een uur aan de gang.