Goed schema?

[Sport1989]

Hey,

Ik ben 20 jaar en sport al een tijdje. Ben 1.88m en 95kg.
Probeer 3x per week te fitnessen en probeer 3x per week hard te lopen. Na het trainen drink ik een shake en voor het slapen een bakje kwark.

Mijn doel: Droger + meer massa (ben inmiddels al 10kg kwijt)


Hoe is mijn schema?


Extra info:
Wat ik eet op een dag:
Ontbijt: 2 Grote pistoletten met meestal kaas
Lunch: 2 Grote pistoletten met beleg (kaas/kruidenboter/broodjegezond)
Avondeten: 2 borden rijst/aardappelen met vlees (kipfilet/lamskoteletten)
Wat ik drink: 3 liter water en rond de 1 liter cola light

Traininsdagen:
1) Bicep (barbellcurl (totaal 30kg)+ incline dumbbell curl (16 kg per dumbbell) + Preacher curl (totaal 30kg)) & Tricep (Dippen + Pressdown (35 kg) + Rope extentions (30kg))

2) Borst (benchpress (80kg) + dumbbell pullover (30kg) + Incline press (27.5 kg per dumbbell)) & benen (dit doe ik met apparaten: Een stoel, zittend waarop je een stang naar beneden en boven duwt + seated barbell raises (60kg) + apparaat waar je je zelf van de muur moet afduwen)

3) Rug (Neckpulldowns + close grib cable + apparaat voor onderrug) & schouder (front raise (10/12 kg per dumbbell) + upright rows (totaal 30kg) + shoulder shrugs (24kg per dumbbell) + seated lateral rise (10kg per dumbbell))

En elke trainingsdag doe ik tussendoor wel buikspieroefeningen

Al deze oefeningen doe ik 4x en dan 8 tot 12x tillen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Inexpugnabilis]

Zou proberen je eiwitten omhoog te schroeven , Bekers melk bij de maaltijden of iets dergelijks.
Vooral als je zo intensief bezig bent met KT en hardlopen.
Kan spiermassa verlies verminderen.

Neem aan dat je in sportschool sport ?
Een 4de oefening voor de Rug kan ook geen kwaad, het is een grote spier.
Bij benen doe je naar mijn mening ook te weinig, Mis dan vooral de kuiten.
Squat is ook een hele goeie oefening voor de benen, zoniet de beste oefening.

 

[Sport1989]

Thnx voor je reactie!

Is squat en deadlift echt een must?

Ik doe ook deze oefening voor mijn benen, is dat niet squat in apparaat vorm?

 

[Ano_1989_82]

Squat en Deadlift zijn geen must maar wel zeker goeie oefeningen.

 

[Inexpugnabilis]

Losse gewichten wat je gebruikt bij Squat zijn over het algemeen beter dan apparaten. Die worden ondersteund door kabels en dergelijke. Afwisselen zou bijv optie wezen. Ik heb bijv dat ik op apparaat meer kan squatten dan met gewoon stang in me nek .

 

[fsp]

ik zou squat zeker doen versterkt ook je rug (zeer belangrijk om blesurses in rug te voorkomen) en is eigenlijk gewoon de basis... succses

 

[jondalarvh]

Thnx voor je reactie!

Is squat en deadlift echt een must?

Ik doe ook deze oefening voor mijn benen, is dat niet squat in apparaat vorm?

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Lijkt op de squat. Oefening heet ook de Hack Squat. Hack Squat zijn meer je bovenbenen. Normale squat is meer benen en onderug