Goed voedginsschema icm Mass Perfection?

[BB18]

Hallo mensen!

Ik ben 19 jaar, weeg 67,5 kilo op een nuchtere maag, ben +- 1.84 lang en wil gaan bulken tot +- 75 kilo.

Nu heb ik een schema opgesteld, maar vraag uiteraard even aan de mensen met veel ervaring met dit soort schema's of het een beetje goed is.

Koolydraten en vetten daar hou ik mezelf niet aan, ik vraag aan jullie of ik qua kcal en eiwitten goed zit.

Het schema:
6x Brood = 460 / 18 gr eiwit
2x Kipfilet = 40 / 4 gr eiwit
4x Pindakaas = 400 / 12 gr eiwit
2x Stuks fruit = 200 kcal / 1,5 gr eiwit
1x Magere Kwark = 70 kcal / 13 gr eiwit
40 gram Cashew noten = 250 kcal / 7,5 gr eiwit

Avond eten 'pot'= 400 kcal / 15 gr eiwit GEMIDDELD!!

----------DRINKEN--------------
1x Mass Perfection shake = 235 / 19 gr eiwit
GENOEG melk en MULTI-Vitaminen drinken! = 400 / 27 gr eiwit

----------TOTAAL---------------

2455 kcal +- op een dag
117 gr eiwit +- op een dag.

-------------------------------

Alvast erg bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

Waarom zou je jezelf niet aan koolhydraten en vetten houden? Die zijn net zo belangrijk als eiwitten hoor..

Overigens 400 kcal voor avondeten gemiddeld lijkt me weinig. Vlees gemiddeld 200kcal, aardappels 150-200, groente 50-100, jus/saus/appelmoes/weet ik wat. Zou toch voor 500-600 gaan.

En 117g eiwitten lijkt me iets te weinig. Probeer 2 tot 2,5 keer je lichaamsgewicht aan te houden.
Dan 1g vet per kg lichaamsgewicht, en de rest koolhydraten.

 

[Molleninho]

1,86 groot dan is 2500kcal niet echt bulken XD.

 

[BB18]

Me stats kloppen niet, was op de gok qua lengte. Ben 1.84, denk dat mijn avond eten idd wel wat meer is, maar omdat ik nog thuis woon verschilt dit elke dag, wel ellke dag gezond. Als ik dus ervanuitmoet gaan dat het 500-600 is, zit ik dus op 2600-2700 kcal en dan gaan mijn eiwitten dus ook omhoog, volgens mij zit ik dan in de goede richting?

Af en toe een eitje bakken doe ik ook nog wel is (1 a 2x per week) en drink denk ik wel meer dat ik aan heb gegeven. (Melk en multivitaminen)

Ik ga het gewoon met dit schema proberen, kijken wat eruit komt! bedankt.

 

[BB18]

Heb toch nog even geluisterd naar jullie en alles even opnieuw berekend inclusief koolydraten en vetten :


2702 kcal / 146,5 g eiwitten / 277 koolydraten / 109 g vet

DUS

52, 02 / 27,5 / 20,47 = 100 %


Lijkt mij goed, of niet?

 

[Prestigio]

Als je dit aanhoud, en bijstuurt als het resultaat niet bevalt zul je er gegarandeerd komen:

Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[BB18]

TOP! Ik weet genoeg!

 

[BB18]

Zit nu op 109 gram vet, voor de rest klopt het allemaal. Is 109 erg veel in de bulk?

Weeg overigens 68 kilo dus dat zou betekenen 68 g vet, is dan 109 g erg?

 

[m0o0tje]

in de bulk mag je best iets meer vet vind ik. als het maar niet achterlijk veel is en ook geen ongezonde vetten.
en je mag wel richting de 3000 - 3500 kcal gaan.

 

[BB18]

Volgens het excel schema moet ik 2700 kcal binnen krijgen, daar zit ik nu mooi aan. Ga het eerst zo even proberen.

 

[Raw25x]

volgens mij onderschat je al je voeding een shake massperfection 120g is 400+ kcal