Goedkeuring schema?

[Wreckings]

Greetings DBB'rs,

Ik ben 17 jaar, 1.78 lang en 63 kg. Train nu ongeveer 4-5 maanden.

Op dinsdag en donderdag doe ik een duurloop (joggen) van 20 min en adem ik vrijwel alleen door mijn neus in en uit.

Op zaterdag doe ik een interval training, 2 min joggen 1 sprinten om en om en dat doe ik dus 15 min, de laatste 5 min jog ik om uit te lopen.

Dit is momenteel mijn trainings schema:
Maandag: Borst: Incline bench press, Dumbbell bench press,
Dumbbell fly's
Biceps: Dumbbell curl, Preacher curl
Buik: Incline crunches

Woensdag: Benen: Leg press, Calf raises, Squat
Schouders: Military Press, Neck press,Dumbbell lateral raise
Buik: Abdominal crunch (machine)

Vrijdag: Rug: Deadlift, Wide grip pull up, Close grip chin ups,
Barbell rows
Triceps: Tricep extension, Cap barbell pull down
Buik: Incline sit ups

Ik heb een voedingsschemasamengestelt en dit is er uit gekomen:
3117 kcal waarvan 21% Eiwit, 49% Koolhydraten en 29% vet.

Alle kritiek is welkom

Cheers,

Klik om meer te lezen...

 

[danoontjepower]

is goed zo, keurig!

edit: ik wilde niet mierennken, maar zag idd ook dat er het een en ander miste)

 

[critmonster]

benen:

-squat als eerste
-je doet geen hamstring oef --> romanian deadlifts, leg curls, ik noem maar op.
-wissel seated calve oef en standing calve oef af-->verschillende prikkel


schouders:

-je vergeet een deel van je schouders. doe neck press weg, en vervang het door side raises of upright row

rug:

- je vergeet je traps, doe shrugs



verder ziet het er goed uit.