Graag advies over voeding
- Topic starter Stieny
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 685
- Volgers 6
Naruto rulezz
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2009
- Berichten
- 118
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ten eerste welkom nog !
Om wat verduidelijking over voeding te krijgen, is het aan te raden om de daarvoor betreffende stickies te lezen.
Wat betreft wanneer eten: eet door de dag. Hou als richtlijn aan om de 2-3 uur, rond 4-6 maaltijden peer dag.
Reken je behoefte uit d.m.v. een behoefte calculator, en vanuit hier kan je beginnen met het opbouwen van een voedingsschema.
2gr eiwitten per kg gewicht is een goede richtlijn, deze 160gr eiwitten 'moet' je binnen krijgen aan einde van de dag. Stel je eet 6x per dag, dan betekent dit dat elke maaltijd (gemiddeld) 27gr eiwitten per maaltijd moet eten.
In magere kwark (wat, door de langzame eiwitten, aan te raden is om voor het slapen gaan te eten), zit al rond de 40gr eiwitten +-, dus hiermee kun je ervoor zorgen dat je rest van de maaltijden minder eiwitten hoeft te eten.
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, niet de koolhydraten. Koolhydraten zijn de energiebron van je lichaam (over het algemeen).
Bewaar de snelle suikers (koolhyraten die snel worden opgenomen) voor na / net voor je workout. Denk hierbij aan fruit vooral. (met snelle suikers bedoel ik geen snoepgoed of soda)
Dat je geen shakes gebruikt of iets maakt niemand uit. Het zijn handige hulpmiddelen maar als je voeding perfect is, in principe niet nodig. (om even duidelijk te maken dat het geen 'verboden' middelen of iets zijn.)
Dat je, als je dit wel zou nemen, veel sneller progressie zal maken klopt niet dus. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Gezien jij erg veel sport, zou ik aanraden om, als je je behoefte hebt uitgerekend, 300kcal boven je behoefte te zitten.
De richtlijnen voor, in grammen, macro nutriënten zijn:
2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht (1gr eiwitten = 4kcal)
rest: koolhydraten (1gr koolhydraat = 4kcal)
1gr vetten per kg lichaamsgewicht (1gr vet = 9kcal)
Een voorbeeld:
Stel je hebt 3500kcal per dag nodig. (dit is met de 300kcal extra erbij)
160gr x 4 = 640kcal
535gr x 4 = 2140kcal
80gr x 9 = 720kcal
(3500-640-720 = 2140kcal) < koolhydraten
Ik hoop dat ik jou hiermee heb geholpen en als je vragen hebt kun je deze natuurlijk stellen.
vette
Om wat verduidelijking over voeding te krijgen, is het aan te raden om de daarvoor betreffende stickies te lezen.
Wat betreft wanneer eten: eet door de dag. Hou als richtlijn aan om de 2-3 uur, rond 4-6 maaltijden peer dag.
Reken je behoefte uit d.m.v. een behoefte calculator, en vanuit hier kan je beginnen met het opbouwen van een voedingsschema.
2gr eiwitten per kg gewicht is een goede richtlijn, deze 160gr eiwitten 'moet' je binnen krijgen aan einde van de dag. Stel je eet 6x per dag, dan betekent dit dat elke maaltijd (gemiddeld) 27gr eiwitten per maaltijd moet eten.
In magere kwark (wat, door de langzame eiwitten, aan te raden is om voor het slapen gaan te eten), zit al rond de 40gr eiwitten +-, dus hiermee kun je ervoor zorgen dat je rest van de maaltijden minder eiwitten hoeft te eten.
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, niet de koolhydraten. Koolhydraten zijn de energiebron van je lichaam (over het algemeen).
Bewaar de snelle suikers (koolhyraten die snel worden opgenomen) voor na / net voor je workout. Denk hierbij aan fruit vooral. (met snelle suikers bedoel ik geen snoepgoed of soda)
Dat je geen shakes gebruikt of iets maakt niemand uit. Het zijn handige hulpmiddelen maar als je voeding perfect is, in principe niet nodig. (om even duidelijk te maken dat het geen 'verboden' middelen of iets zijn.)
Dat je, als je dit wel zou nemen, veel sneller progressie zal maken klopt niet dus. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Gezien jij erg veel sport, zou ik aanraden om, als je je behoefte hebt uitgerekend, 300kcal boven je behoefte te zitten.
De richtlijnen voor, in grammen, macro nutriënten zijn:
2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht (1gr eiwitten = 4kcal)
rest: koolhydraten (1gr koolhydraat = 4kcal)
1gr vetten per kg lichaamsgewicht (1gr vet = 9kcal)
Een voorbeeld:
Stel je hebt 3500kcal per dag nodig. (dit is met de 300kcal extra erbij)
160gr x 4 = 640kcal
535gr x 4 = 2140kcal
80gr x 9 = 720kcal
(3500-640-720 = 2140kcal) < koolhydraten
Ik hoop dat ik jou hiermee heb geholpen en als je vragen hebt kun je deze natuurlijk stellen.
vette
AwesomeSauce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 956
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
skeleton
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 dec 2013
- Berichten
- 84
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 55kg
Evertbotterweg
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 sep 2013
- Berichten
- 247
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
De eiwitten shakes zijn ook voor je spier herstel he, tis niet dat je van eiwitten alleen super grote spieren krijgt ofzeauw