Graag commentaar en hulp bij mijn schema

[OneWayToMurder]

Ik train al 3 maanden met deze Schema maar ik vroeg me af of de schema wel goed is. Graag daarbij wat hulp/Mening. Als je merkt hou ik elke keer 48 uur rust bij een spier die ik heb getraind.

Maandag
Rug en Bicep

Dinsdag
Schouder

Woensdag
Borst en Tricep

Donderdag
Rug en Bicep

Vrijdag
Rust

Zaterdag
Borst en Tricep

Zondag
Benen

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[barttndo]

Heb zelf altijd zondag rust, einde van de week hehe.

Maar zet je oefeningen er eens bij, weten we alvast meer dan dit.

 

[Boowiie]

ik zou borst/schouders/triceps in een dag doen en een extra benen dag ertussen doen.

 

[OneWayToMurder]

Ik train bij Basic fit ik doe gewoon de standaard oefeningen ik weet niet hoe alle oefeningen heten maar ik vroeg me alleen af of dit teveel is voor mijn lichaam of is 6 dagen per week niet zo erg?
als ik borst schouder en tricep bij elkaar doe dan kan ik bij een spiergroep niet 100 procent geven. bij 2 spiergroepen kan het wel maar bij 3 lukt het bijna niet meer. Ik heb ingezakte schouders mijn schouders steken er niet uit daarom wil ik een hele trainingssessie puur focussen op schouder omdat ik daar meer op wil focussen. is dat beter als ik benen 2 keer per week train?

 

[OneWayToMurder]

Heb zelf altijd zondag rust, einde van de week hehe.

Maar zet je oefeningen er eens bij, weten we alvast meer dan dit.

Klik om te verkleinen...

Borst:
Benchpress
90 graden benchpress
butterfly
cable crossover
Machine Chest Press

Rug:
Lat pulldown voor mijn hoof en achter mijn hoofd
Seated cable rows
V bar Pulldown
machine Lat pulldown
Pull up/Chin ups

schouder:
Barbel upright row
Front cable raise
millitairy press
Side lateral raise
Dumbell schoulder press

Bicep:
Overhead Curl
Bicep curl dumbell
bicep curl barbell
Cablecurl
machine bicep curl

Tricep:
JM Press
Lying triceps press
Triceps pushdown v Bar
triceps pushdown rechte stang
Bench dips

Benen:
Leg extension
leg press
machine Glut
machine seated leg press
machine calf extension

ik ben ook van plan om na bijv. 3 maanden mijn schema te veranderen om mijn spieren weer te verassen.