Graag jullie advies

[Sweetydiva]

Hallo allemaal ,


Sinds december 2010 ben ik begonnen met af vallen. Ik was toen 97 kilo met een lengte van 1.64. Ik heb verschillende diëten(eiwitten) gevolgd en ook meer gaan bewegen. Ik weeg nu(vandaag gewogen) 82 kilo dus in totaal ben ik al 15 kilo afgevallen. Ik wil zeker nog 10 kilo afvallen. Maar ik heb gemerkt dat vooral mijn gezicht heel dun word en rond mijn billen, buik en benen het zelfde blijven. Ik wil geen spier verliezen. Ik heb me ingeschreven bij een sportschool en sport nu 3xper week, verder werk ik ook als huishoudelijk hulp 3x p/w 3uur overdag en in de avond ook schoonmaakwerk 5xp/w 3.5 uur.dus ik beweeg aardig.

Ik doe krachttraining gevolg door 30 minuten cardio. Heb een trainingschema van het sportschool gekregen waar ik één spiergroep per week traint.

Dag 1 schouders,rug,kuiten;dag 2 triceps,benen, buik;dag 3 borst, biceps, buik

Vrouw
Leeftijd38
Gewicht 82
Vetpercentage:39%
Gewichtonderhoud 2282
Train3x per week kt+30minuut cardio heel vroeg in de ochtend.


Mijn doel is nog 10 kilo af vallen en mijn vetpercentage zo veel mogelijk verlagen en mijn lichaam verstevigen dus meer spier.

En nu kom mijn vragen.

1.Is het een goede plan om krachttraining +cardio te doen
of eerst die 10 kilo afvallen door middel van alleen cardio en minder eten en dan kt+ca combineren.

2. wat en hoe moet ik eten nu ik meer sport(of een voedingschema)weet nu niet hoeveel en wat ik moet eten.

3. moet ik iets van eiwitten voor mijn cardio nemen


kan iemand mij hierbij tips geven?

Klik om meer te lezen...

 

[Machete]

Ten eerste welkom!

1.
gewoon KT met cardio doen, meer spiermassa lijdt ook uiteindelijk in rust tot vetverbranding. ook wil je dat alles strak blijft zitten? --> combinatie --> sneller resultaat.

2.
je onderhoud is 2300. dus 1800-2000 is ideaal om vet te verliezen (afvallen). Lees stickies voor het vaststellen van een voedingsschema. waarschijnlijk zal een eiwitrijk dieet je goed doen.

3.
nee, eet gewoon een banaan is voldoende (je moet wel natuurlijk fatsoenlijk ontbijten met wat mager broodbeleg).

Succes post je voedingsschemain voedingsector zodat men je daarmee kan helpen.

 

[Sweetydiva]

Bedankt voor je reactie dan ga ik de sticky lezen!