Graag jullie feedback op mijn schema

[125145]

Ik train nu inmiddels serieus een klein jaar en heb de meest van mij oefeningen met piramide systeem uitgevoerd.
Van veel herhalingen naar weinig en het gewicht omhoog.
Maar ook andersom.

Met dit schema wil ik het eens helemaal anders gaan doen geef jullie mening alsjeblieft waar ik het moet wijzigen.

Note: op maandag doe ik geen cardio omdat mijn borst achter blijft bij de rest.

Is het raadzaam borst twee maal per week te trainen
(uiteraad veranderd het schema dan ivm rust)
Alle oefeningen 3 sets 8 herhalingen

Maandag borst/biceps

Chest press
Dumbbel flyes
Chest press machine
Cable crossover

Ez bar curls
Dumbbell curls
Hamer curls

Dinsdag benen/kuiten

Leg extansion
Front squat
Leg press
Seated leg curl

Seated calve raises
Calve raises leg press

Woensdag rust

Donderdag Rug + cardio

Lat pulldown
Roeien
T-bar row
Barbell row
Hyper extansion

Vrijdag Schouders/triceps + cardio

Dumbbell press
Side raises
Front raises
Barbell schrugs

Zaterdag cardio

Zondag rust

Klik om meer te lezen...

 

[Dae Han]

SLDL misschien ook op benendag?

 

[125145]

misschien een stomme vraag wat bedoel je met SLDL Squat,leg extansion,deadlift,legcurl

 

[Dae Han]

stifflegged deadlift... je hebt 3 oefeningen met als target de quads en maar 1 oefening gericht op de hamstrings.

 

[125145]

oh oke zal daarmee wat wijzigen bedankt