Graag reactie op mijn schema
- Topic starter Mancini
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 598
- Volgers 1
-
- Tags
- schema
Wat bedoel je met de verhoudingen? Afwisseling in sets en reps is toch de key?
En wat betreft je opmerking, wel ik bedoelde eigenlijk de deadlift ipv military press. Deadlift levert me geregeld pijn op in de rug. Daarom doe ik hem niet.
En ja, squat mag zeker voor de legg press, hierin heb je gelijk...
Als ik jou was zou ik als eerste benen trainen en dan pas de andere oefeningen. En het is een beetje teveel oefeningen, zou zeggen kijk eens naar Bill Star Schema, das een stuk beter in ieder geval.
Want dit schema komt een beetje over als een soort van Upperbody only. In verhouding pak je veel minder benen, grootste spiergroep, ten opzichte van borst, etc.
Want dit schema komt een beetje over als een soort van Upperbody only. In verhouding pak je veel minder benen, grootste spiergroep, ten opzichte van borst, etc.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
En heb je hiervoor ook een uitleg? Dan kan ik je mss beter begrijpen...
Nu moet ik wel zeggen, hier krijg ik de opmerking, teveel oefeningen, en op een andere site kreeg ik de opmerking te weinig oefeningen.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Je traint al je kleinste spiergroepen op dag 1 en 3, op dag 2 en 4 steek je dan nog eens bijna de helft in curls.
Begin eens 3x per week je training met een squat. Dag 1 doe je een zware press en een row, hetzelfde voor dag 3. Op dag 2 doe je lichtere squats, een overhead press en de deadlift. Als je zin hebt doe je op het einde nog 1 curl, side raises.
Je deadlift techniek is wss niet goed, begin laag en bouw geleidelijk op, mét je vorm perfect te houden.
Succes.
Begin eens 3x per week je training met een squat. Dag 1 doe je een zware press en een row, hetzelfde voor dag 3. Op dag 2 doe je lichtere squats, een overhead press en de deadlift. Als je zin hebt doe je op het einde nog 1 curl, side raises.
Je deadlift techniek is wss niet goed, begin laag en bouw geleidelijk op, mét je vorm perfect te houden.
Succes.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
En heb je hiervoor ook een uitleg? Dan kan ik je mss beter begrijpen...
Nu moet ik wel zeggen, hier krijg ik de opmerking, teveel oefeningen, en op een andere site kreeg ik de opmerking te weinig oefeningen.
dan blijf je maar weg van de andere site...
ma: borst & triceps
di: benen & schouders
wo: rust
do: rug & biceps
vr: benen & kuiten
ik zou dan eerder voor zoiets opteren...
of misschien rippetoe of bill star overwegen
1 en 3: Borst/schouders/triceps
2 en 4: Rug/biceps/benen
1 en 3 train je 25% van je lijf en dag 2 en 4 train je 75% van je lijf (waarvan veel te weinig aandacht aan je benen).
Als je toch van plan bent om op deze manier te blijven trainen, maak er dan een UB/LB van. Bovenlichaan/onderlichaam welteverstaan.
2 en 4: Rug/biceps/benen
1 en 3 train je 25% van je lijf en dag 2 en 4 train je 75% van je lijf (waarvan veel te weinig aandacht aan je benen).
Als je toch van plan bent om op deze manier te blijven trainen, maak er dan een UB/LB van. Bovenlichaan/onderlichaam welteverstaan.