Graag reactie op schema?
- Topic starter Tom1510
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 866
- Volgers 4
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
Kerel, er al eens aangedacht dat je dat squatten rustig kan opbouwen.
En mss deadliften in je schema steken als je een sterke rug wil
Als ik nu eerst deze oefeningen doe totdat mijn rug stevig genoeg is, want na deze oefeningen had ik echt het gevoel dat ik niet verder moest gaan.
Is dat niet verstandiger?
Dit schema houdt ik trouwens aan tot februari, daarna ga ik weer verder kijken (kg zullen lijkt me wel veranderen).
Is dat niet verstandiger?
Dit schema houdt ik trouwens aan tot februari, daarna ga ik weer verder kijken (kg zullen lijkt me wel veranderen).
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er op zich niet slecht uit, je zou cable cross over kunnen afwisselen met losse dumbbells voor piekconcracties.
De volgende keer als je borst traint begin je met schuin BP.
Je tricep oefening voor massa is goed, dit is een van de beste massabouwers voor triceps. Wel zou ik nog een massabouwer erbij gooien( als je doel tenminste massa is). Bovenhoofds tricepsstrekken of dippen, pak je gelijk laatste stuk borst bij.
Wat bedoel je met upperback?
Preacher curl en met losse dumbbells op het bankje.
Tja en squat is toch een essentieel onderdeel probeer het met heel licht gewicht als het echt niet gaat doe je presses.
Wat je wel kunt doen is bijvoorbeeld je armen een keer in een aparte training pakken want als je biceps traint na je rug zijn ze al flink vermoeid en als je ze traint als ze goed hersteld zijn zul je snellere progressie zien op je armen.
Deadliften zit er voor jouw nu natuurlijk ook niet in nu?
succes
Je front raises zou ik even op de 2 e plek zetten en ipv deze side raises doen, kan je op een gegeven moment ook op schuin bankje doen. Als je dan nog fut hebt front raises, de spieren die je bij front raises gebruikt gebruik je ook met het bouwen van massa op de borst en schouders.
Over de volgorde had ik eigenlijk niet nagedacht. Weet ook niet hoe ik dit moet doen
. Upperback: Soort seat row, alleen breed vastpakken en elleboog op schouderhoogte (weet niet hoe die heet) met borststeun
Preacher Curl 'Staand' (niet op bank): Is die met kromme stang, deze dan omhoog, kan ook met kabels gedaan worden.
Bedoel je met de armen trainen, dat dit dan 1 keer per 3 wkn ofzo?
Deadlift lijkt me ook niet verstandig. Wervelschijf was eruit in het lumbale gedeelte.
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
Over de volgorde had ik eigenlijk niet nagedacht. Weet ook niet hoe ik dit moet doen
Upperback: Soort seat row, alleen breed vastpakken en elleboog op schouderhoogte (weet niet hoe die heet) met borststeun
Preacher Curl 'Staand' (niet op bank): Is die met kromme stang, deze dan omhoog, kan ook met kabels gedaan worden.
Bedoel je met de armen trainen, dat dit dan 1 keer per 3 wkn ofzo?
Deadlift lijkt me ook niet verstandig. Wervelschijf was eruit in het lumbale gedeelte.
Je doel is toch kracht? Dan is het handig als je niet altijd je biceps na je rug en je triceps na je borst traint omdat ze dan al voorvermoeid zijn je mag gerust om de 2 borst/rug trainingen je armen een keer apart trainen.
Pak je bv eerst triceps en dan biceps dit zal je kracht ten gunste komen en zul je de volgende keer met bankdrukken of met rug op een natuurlijke manier meer gewicht kunnen pakken.
Hierna zou je bijvoorbeeld een keer rug en borst samen kunnen trainen, wordt je ook snel sterker.
En als je vooruit wil gaan in kracht probeer dan elke spiergroep 2 keer per week te trainen.
Laatst bewerkt:
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal je een klein voorbeeldje geven:
Dag 1 borst/rug
Dag 2 benen schouders buik
Dag 3 armen kuiten buik
Dag 4 rust
Dag 5 rug/borst
Dag 6 schouders/ buik
Dag 7 armen eest biceps dan triceps
Dag 8 benen/kuiten/buik
Dag 9 rust
Dag 10 borst, rug
Dag 11 armen eerst triceps dan biceps,buik
Dag 12 buik
Dag 13 schouders/benen, kuiten
Dag 14 rug
Dag 15 rust
Dag 16 borst,armen , buik
Dag 17 rust
Dag 18 benen,schouders, buik
Dag 19 rug, buik
Dag 20 rust
Dag 21 borst, buik
Dag 22 schouders
Dag 23 armen eerst biceps dan triceps
Dag 24 rust
Dag 25 benen
Dag 26 rug,
Dag 27 borst
Dag 28 rust
Dag 29 schouders
Dag 30 armen
Dag 31 benen
Dag 1 borst/rug
Dag 2 benen schouders buik
Dag 3 armen kuiten buik
Dag 4 rust
Dag 5 rug/borst
Dag 6 schouders/ buik
Dag 7 armen eest biceps dan triceps
Dag 8 benen/kuiten/buik
Dag 9 rust
Dag 10 borst, rug
Dag 11 armen eerst triceps dan biceps,buik
Dag 12 buik
Dag 13 schouders/benen, kuiten
Dag 14 rug
Dag 15 rust
Dag 16 borst,armen , buik
Dag 17 rust
Dag 18 benen,schouders, buik
Dag 19 rug, buik
Dag 20 rust
Dag 21 borst, buik
Dag 22 schouders
Dag 23 armen eerst biceps dan triceps
Dag 24 rust
Dag 25 benen
Dag 26 rug,
Dag 27 borst
Dag 28 rust
Dag 29 schouders
Dag 30 armen
Dag 31 benen
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
