GVT + Zwemmen

[Angilo]

Hoi,

ik verander eens in de zoveel tijd van schema (6~10weken) en nu is het weer eens tijd om te veranderen. Op het moment doe ik een 5 daagse split, welke mij het beste bevallen is van alle schema's.

Nu zit ik eraan te denken om over te stappen naar German Volume Training.

Stats:
19jr
1m84
82kg
10~11%
14mnd trainingervaring

Doel:
Schone massa, 100kg @ 8%.

Voeding:
Dit is excl. melk & chocomelk.
Cleanbulk schema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cleanbulk-207019/
Ondertussen heb ik vis opgehoogd naar 150~200gram en kipfilet (vlees) van 150 naar 200~250 gram. Broccoli wissel ik af met andere groene groenten.

Omdat ik echt graag sport, wil ik German Volume Training gaan doen en dit combineren met zwemmen. Eén dag in de week zwemmen, 3 dagen in de week German Volume Training. Tevens schijnt zwemmen goed te zijn voor mijn nogal blessure gevoelige schoudertjes. Leek mij dus ideaal.

Tegelijkertijd is mijn doel zoveel mogelijk schone massa in een zo kort mogelijke tijd op bouwen. Ik heb het één en ander gelezen en German Volume Training lijkt mij hier perfect bij passen. Ik vraag mij alleen af of het slim is om dit te combineren met zwemmen. Waarom? Geen idee, daarom post ik 't.

Bronnen:
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Mocht iemand suggesties hebben, of een geheel ander trainingschema voor willen schuiven. Ik ben altijd bereid het te proberen.

Wat ik sowieso niet wil:
Rippetoe
Billstar

Bedankt voor de gedane moeite!

Groeten, Angelo.

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Met gvt heb ik regelmatig op rustdagen 45 minuten hardgelopen, kan dus best. Maar wil je het gaan doen als supersets of zonder supersets?

 

[Angilo]

Met gvt heb ik regelmatig op rustdagen 45 minuten hardgelopen, kan dus best. Maar wil je het gaan doen als supersets of zonder supersets?

Klik om te verkleinen...

Heb je veel resultaten behaald met GVT? Of volg je zelf liever een ander schema?

Supersets of niet, moet ik mij nog even over inlezen. Wellicht kun jij wat suggeren?

 

[Stephen Graham]

Heb je veel resultaten behaald met GVT? Of volg je zelf liever een ander schema?

Supersets of niet, moet ik mij nog even over inlezen. Wellicht kun jij wat suggeren?

Klik om te verkleinen...

Ik ben er fitter en mentaal sterker door geworden. Ik had mn cals niet verhoogd omdat het me mooi schema leek ivm sets/reps om bf te verlagen, is eigenlijk niet de bedoeling van het principe. Maar anyway, ik zit nu in week 13 en afgelopen week had ik wel een dip, ben gewend om om de 4 weken 1 week rust te nemen maar ben nu al 13 weken non-stop aan het knallen.

Ikzelf doe supersets met 1.30 minuten rust maar je kan ook zonder supersets doen dan moet je 1 minuut rust houden. Je moet het zelf maar bepalen je bent wel snel klaar met supersets maar het is vrij zwaar dus je kan ook zonder doen maar 1 minuut is ook erg snel voorbij voor de volgende set. Je kan ook eens een kijkje nemen in mijn log dan kan je zien wat ik zo een beetje gedaan heb de laatste 13 weken.

 

[Angilo]

Ik ben er fitter en mentaal sterker door geworden. Ik had mn cals niet verhoogd omdat het me mooi schema leek ivm sets/reps om bf te verlagen, is eigenlijk niet de bedoeling van het principe. Maar anyway, ik zit nu in week 13 en afgelopen week had ik wel een dip, ben gewend om om de 4 weken 1 week rust te nemen maar ben nu al 13 weken non-stop aan het knallen.

Ikzelf doe supersets met 1.30 minuten rust maar je kan ook zonder supersets doen dan moet je 1 minuut rust houden. Je moet het zelf maar bepalen je bent wel snel klaar met supersets maar het is vrij zwaar dus je kan ook zonder doen maar 1 minuut is ook erg snel voorbij voor de volgende set. Je kan ook eens een kijkje nemen in mijn log dan kan je zien wat ik zo een beetje gedaan heb de laatste 13 weken.

Klik om te verkleinen...

Ah, jij had dus totaal andere bedoelingen met het schema dan ik heb. Ik neem 1x in het half jaar 1 tot 2 weken rust. Laatst deed ik 9 setjes squaten (3 verschillende versies, elke 3 setjes) en daar had ik 30 seconden rust. Dat vond ik erg lekker. Maar gigantisch vermoeiend.

Ik ga morgen even je log doorlezen (heb nu laatste 2 pagina's gelezen), kan ik meteen de bijkomende emoties lezen

 

[wazzup]

Met gvt heb ik regelmatig op rustdagen 45 minuten hardgelopen, kan dus best. Maar wil je het gaan doen als supersets of zonder supersets?

Klik om te verkleinen...

ook in je eerste week ?

Na mijn eerste training GVT heb ik voor het eerst op het werk de lift genomen. Laat staan zwemmen of hardlopen....

 

[Stephen Graham]

ook in je eerste week ?

Na mijn eerste training GVT heb ik voor het eerst op het werk de lift genomen. Laat staan zwemmen of hardlopen....

Klik om te verkleinen...

Ja, ook in mijn eerste week. Normaal lopen ging voor geen meter maar hardlopen ging prima. Zeker andere spieren die je dan aanspreek ofzo.