Gytion's log;; The road to get big (a long road)

[Gytion]

Hoi hoi,

Ben vrij nieuw hier en nog een beginner, maar het is nooit te vroeg voor een logje bij te houden. Heb eerst 3maand een 3tal keer per week getraind, gewoon de oefeningen waar ik zin in had. En sins kort een 5daags split schema. Neem sins kort ook eiwitten en ben gestart met een voedingsschema.

Ben nu 1meter 80 en weeg 63,5kg. Het aankomen gaat moeizaam maar sinds de start goeie 4mnd geleden toch een 3-4kg bijgekomen.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

ga ervoor!

 

[Gytion]

Trainning van vandaag:
Benen
------

Back Squat:
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
3x65kg


Standing leg curl:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg


Leg press:
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
7x160kg


Barbell Lunge:
10x15kg
10x25kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Seated calf raises:
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg


Leg extension:
10x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg

 

[Gytion]

ga ervoor!

Klik om te verkleinen...

Thx, we gaan der voor de vole 10000% voor

 

[kane]

Post je eetschema maar eens, +4000 kcal en binnen een jaar zit je rond de 80kg

 

[Gytion]

Trainning van de dag, liep lekker: Rug en biceps:
----------------------------------------------
Dumbbell Row
1x10x16kg
1x10x18kg
1x10x20kg
1x8x22kg
1x6x24kg

Vertical seated row
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg
1x8x55kg

Vertical Traction
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x8x60kg
1x6x65kg

Straight arm pulldown
1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x45kg
2x6x50kg

Lat pulldown
1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x7x50kg
1x6x50kg

Deadlift
1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
1x4x65kg

Dumbbell Curl
1x10x10kg
3x8x12kg
1x6x12kg

Barbell Curl, zonder gewicht E-Z stang:
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x6x17,5kg
1x5x17,5kg

Dumbbell Concentration Curls:
3x8x10kg
2x6x12kg

 

[Gytion]

Vandaag: Schouders en traps en buik
-------------------------------------
Barbell Shoulder press (achter het hoofd):
3x8x30kg
1x6x32,5kg
1x8x35kg

Dumbbell Shoulder Press:
1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
1x3x18kg

Machine Upright Row:
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x8x35kg
1x6x40kg

Dumbbell Lateral Raise
1x10x4kg
1x10x6kg
1x8x7kg
2x6x8kg

Dumbbell Shrugs:
1x12x18kg
1x12x20kg
1x12x22kg
1x10x26kg
1x10x28kg

Dumbbell Side Bend:
1x10x8kg
1x10x10kg
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg

Sit-ups:
Max

 

[Phenochef]

Goed dat je er aan begint . Een raad : doe niet teveel isolatieoefeningen en ga hoog in volumes bij de compounds . Eet goed en gevarieerd .
Binnen het jaar kom je al snel 20 kg aan.

 

[Gytion]

Goed dat je er aan begint . Een raad : doe niet teveel isolatieoefeningen en ga hoog in volumes bij de compounds . Eet goed en gevarieerd .
Binnen het jaar kom je al snel 20 kg aan.

Klik om te verkleinen...

Thx voor de info zal de raad zeker opvolgen!

 

[Ano_43562]

Ha lekker veel oefeningen doe je maar Np gewoon stevig vreten voor en na training!

 

[Gytion]

Ha lekker veel oefeningen doe je maar Np gewoon stevig vreten voor en na training!

Klik om te verkleinen...

Misschien naar overtrainning aan het neigen, maar ik ga tot ik leeg ben.
Anders vind ik het geen geslaagde trainning

 

[Evoke]

Jij hebt zowat dezeflde stats zoals ik nu.

Ik kwam van 60kg bij 1.78m en zit nu op 64.5 bij dezelfde lengte

Ik heb het zéér moeilijk om maar een halve kg bij te komen.
Ben sinds 2 weken begonnen met 3x/dag gainer te nemen bovenop mijn maaltijden.
En ik probeer nog meer te eten dan ervoor.

De ene heeft het moeilijk af te vallen, en de andere om bij te komen :s

 

[Gytion]

Jij hebt zowat dezeflde stats zoals ik nu.

Ik kwam van 60kg bij 1.78m en zit nu op 64.5 bij dezelfde lengte

Ik heb het zéér moeilijk om maar een halve kg bij te komen.
Ben sinds 2 weken begonnen met 3x/dag gainer te nemen bovenop mijn maaltijden.
En ik probeer nog meer te eten dan ervoor.

De ene heeft het moeilijk af te vallen, en de andere om bij te komen :s

Klik om te verkleinen...

Ik ben de eerste 3 maande quasi nix bijgekomen, en de laatste 3 weken sinds ik terug ben van reis toch reeds een 3,5kg Hoop dat het zo blijft, we zien wel!

 

[Gytion]

Nieuw schema van vandaag Big T zijn progressieschema is uitproberen
Rug
----

Dumbbell Row:
1x10x18kg
1x10x20kg
1x8x22kg
1x8x24kg
1x6x26kg

Barbell Row (gewicht zonder stang):
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x35kg
1x7x40kg
1x4x45kg

Vertical Traction:
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x8x65kg
1x5x70kg

Straight Arm Pulldown:
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg
1x6x45kg

Lat pulldown:
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg

Deadlift:
1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x55kg
1x6x60kg
1x5x60kg

 

[kane]

Daarom dat ik ook vroeg om je eetschema eens te posten. Ikzelf ben meer als 20kg bijgekomen op iets minder dan een jaar. Dingens als "ik kom maar niet bij" zijn bullshit, dan eet je gewoon niet genoeg En ja in het begin is het moeilijk maar het went snel.

Owja deadlift in het begin van de training, lijkt wel iets nieuw ofzo om hem op het einde te doen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/waar-deadlift-plaatsen-schema-179128/

 

[Gytion]

Daarom dat ik ook vroeg om je eetschema eens te posten. Ikzelf ben meer als 20kg bijgekomen op iets minder dan een jaar. Dingens als "ik kom maar niet bij" zijn bullshit, dan eet je gewoon niet genoeg En ja in het begin is het moeilijk maar het went snel.

Owja deadlift in het begin van de training, lijkt wel iets nieuw ofzo om hem op het einde te doen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/waar-deadlift-plaatsen-schema-179128/

Klik om te verkleinen...

Is het schema van Big T standaard Heb ergens ook gelezen dat velen het liever doen op het einde omdat ze dan voluit op andere oefeningen kunnen gaan?! Maar toch bedankt voor de tip vanaf nu deadlift aan het begin, thx!!

 

[Gytion]

Vandaag: Borst
---------------
Bench Press:
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x2x60kg PR!

Incline Bench Press:
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg
1x7x45kg
1x4x50kg PR!

Vertical Bench Machine:
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x7x55kg
1x6x60kg PR!

Cable Cross Over (gewicht 1 kant!):
1x10x10kg
1x10x15kg
1x8x20kg
2x6x25kg

Incline Dumbbell Fly:
1x10x6kg
1x10x8kg
1x6x10kg
1x8x10kg
1x4x12kg PR!

Decline Dumbbell Press:
1x10x10kg
1x10x12kg
1x10x14kg
1x8x16kg
1x6x18kg PR!

Hammer Dumbbell Press:
1x10x12kg
1x10x14kg
1x8x16kg
1x6x18kg
1x4x20kg PR!


Ging echt super goed! Alles ging beter en zwaarder!

 

[Gytion]

Vandaag de beentjes gedaan:
-----------------------------
Back Squat (Excl. stang):
1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x4x50kg
1x3x55kg

Bench Press (Excl. stang):
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg
1x6x40kg

Leg Press:
1x10x110kg
1x10x120kg
1x10x130kg
1x10x140kg
1x10x150kg

Standing Leg Curl:
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg

Dumbbell Lunge:
1x10x8kg(totaal 16kg)
1x8x10kg
2x10x12kg
1x8x14kg

Seated Calf Raise:
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg

afsluiter Deadlift (Excl stang):
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x4x50kg

 

[remco51092]

mooie training, maar bench press bij de benen training

 

[Anoniem_88]

mooie training, maar bench press bij de benen training

Klik om te verkleinen...

haha idd