H.I.T. Schema

[Thijs80]

Ik ben van plan een H.I.T. Schema te gaan volgen,
Reden hiervoor is dat ik 10 weken lang wil gaan cutten en deze trainingsmethode daarin wil toepassen omdat na mijn idee dit een effectieve manier is om nog meer te dalen in Bf + dit wordt mijn 1e H.I.T. voorheen altijd getraind met split schema's, en dit is natuurlijk dan ook weer een nieuwe extra prikkel voor mijn lichaam.

Huidige stats:
1.86m
91kg
16%






Het wordt een 3x in de week Fullbody schema:
Dag 1:
- Decline bench press : 12, 12, 10, 10, 8
- Squats: 12, 12, 10, 10, 8
- Chins (piramide van 6)
- Militairy press 12, 12, 10, 10, 8
- Lying triceps extension 12, 12, 10, 10, 8
- Barbell curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg raises 15, 14, 13, 12, 10
Dag 2: Cardio (700call)

Dag 3:
- Incline bench press: 12, 12, 10, 10, 8
- Legg extensions: 12, 12, 10, 10, 8
- Rows: 12, 12, 10, 10, 8
- Side Raises 12, 12, 10, 10, 8
- Sitting triceps extensions 12, 12, 10, 10, 8
- Hammer curl 12, 12, 10, 10, 8
- Crunches 12, 12, 10, 10, 8

Dag 4: Cardio (700call)

Dag 5:
- Fly’s Decline/Incline 12, 12, 10, 10, 8
- Legg curls 12, 12, 10, 10, 8
- Deadlifts 12, 12, 10, 10, 8
- Front raises 12, 12, 10, 10, 8
- Pushdowns 12, 12, 10, 10, 8
- Biceps curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg Raises 12, 12, 10, 10, 8
- Cardio
Dag 6: Rust

Dag 7: Cardio (700call)

Graag op en aanmerkingen!

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Thijs80]

iemand?

 

[sebastiaan1980]

Hoi Thijs,

700 calorieën. Is dat niet wat aan de lage kant? Ik zou me daar nog eens even over inlezen. Ik geloof dat het ook beter is om je calorieiname af te bouwen. Ik zou eerst eens uitrekenen hoeveel calorieën je aan onderhoud nodig hebt en daar eerst eens 300 (als ik je zo inschat) onder gaan zitten.

Succes!

 

[Thijs80]

Het gaat mij puur om het train schema en niet om voeding want die is al top! ben al calls aan het afbouwen etc.

gaat me om het H.I.T schema

 

[sebastiaan1980]

Nou het ziet er redelijk goed dekkend uit. Misschien zou je op de derde dag de front raises kunnen vervangen door dumbbell upright row's. Met de militairy press op maandag pak je al je front delts en op vrijdag pak je ze achter.
Op vrijdag zou ik gewoon incline fly's pakken. Op maandag pak je al bench press (ik neem aan dat je met decline gewoon liggend bedoelt?
Het is niet veel maar ik hoop dat je er iets aan hebt.

Succes!