Half jaartje bezig

[wpolo]

Hey allemaal,

Ben een half jaartje terug begonnen @ 66kg, zit nu rond de 75kg. Bodyfat weet ik niet precies, de vp% weegschaal geeft 15,5% aan, volgens mij klopt dat wel ongeveer, wat schatten jullie?

Vanwege andere sport (Waterpolo) niet in de gelegenheid veel dagen in de week te trainen, maar haal eigenlijk altijd wel 2 keer, en soms 3 keer. Tot nu toe ook nog geen trainingsschema gevolgd maar probeer me vooral te richten op de compounds. Heb SS en SL gelezen en probeer zoveel mogelijk in die richting te trainen.

Stats tot nu toe:
Deadlift - 90kg x 5
Squat - 75kg x 5
Benchpress - 60kg x 5
Shoulder press - 40kg x 5

Stelt allemaal nog niet zoveel voor maar zijn al redelijk gestegen, begon echt met bijna niks...

Meestal ziet mn week er ongeveer zo uit:
Ma - Krachttraining
Di - Waterpolo
Wo - Krachttraining
Do - Waterpolo
Vri - Waterpolo
Za - Waterpolo

Foto's (Sorry voor slechte poses)

Tips worden zeer op prijs gesteld

Klik om meer te lezen...

 

[Vincenzio]

Meestal ziet mn week er ongeveer zo uit:
Ma - Krachttraining
Di - Waterpolo
Wo - Krachttraining
Do - Waterpolo
Vri - Waterpolo
Za - Waterpolo

Alleen zondag rust?

 

[wpolo]

Jep, en de donderdag skip ik soms

 

[Vincenzio]

Kvind het maar een beetje veel.. kan je niet 1x krachttraining op dezelfde dag als waterpolo zetten?

 

[wpolo]

Op dezelfde dag KT als WP bedoel je?

Dinsdag en vrijdag word ik sowieso altijd verwacht op training WP, en zaterdag hebben we meestal wedstrijd. Zou eventueel de donderdag rust kunnen nemen en dan de vrijdag KT doen voor ik naar WP ga?

 

[Vincenzio]

Hmm ja dat is al wat beter.

---------- Post toegevoegd Thu 29 Dec 2011 om 21:52 ----------

Hoe is je voeding trouwens

 

[wpolo]

Voeding is nog niet helemaal wat het moet zijn maar probeer er wel op te letten.

Meestal op een dag:
6/8 boterhammen Pindakaas
In de middag op werk wokje, verschilt meestal iets met pasta/rijst en vlees/vis
In de avond kipfilet of rood vlees, zo'n 300gram + Groenten
Voor het slapen gaan bak magere kwark 500gram
Over dag verdeelt +- liter melk en verder water

Buiten dit nog wel regelmatig een "Cheat meal", eet ook wel eens een pizza als avondeten en 1 a 2 keer per week in de avond een zakje chips + frisdrank. Verder in het weekend te veel bier.

 

[Vincenzio]

Langzaamaan wegstrepen dan he, dan lukt t wel.

 

[Ano_93433]

Broeder, ik train/match minstens 5 keer per week, en toch ga ik nog 3x naar de gym.
Het is prima te doen om een beter schema op te stellen, dan kom je er wel

Succes met je doelen

 

[Rout1ne]

Heb je ook before foto's?
Allesinds al een goede gewichtsstijging. Wat is je specifieke doel?