Misschien een tipje?
je hebt nodig 1 matje en een oefenbal (65cm) stevig opgepompt. niet te zacht iig.
Je gaat op je rug liggen met je hakken op de bal en de voeten iets uit elkaar. Je billen liggen net niet tegen de bal aan. Nu maak je een pelvis lift, waarbij de bal niet verplaatst!! Je maakt eigenlijk een hyperextensie in je bekken. Je handen laat je op je schouders liggen dus er wordt niet gesteund op onder- of bovenarmen. Uiteraard mag je niet vallen. Houd de spanning nu eens 5 seconden op je benen. het terug zakken doe je rustig (HITT manier) de billen raken net de grond niet en weer terug omhoog. Doe dit eens tot die hamstring branden en ga daarna eens verder met je deadlifts en lying leg curls.
Walking Lunges zijn killer voor het gehele been
je hebt nodig 1 matje en een oefenbal (65cm) stevig opgepompt. niet te zacht iig.
Je gaat op je rug liggen met je hakken op de bal en de voeten iets uit elkaar. Je billen liggen net niet tegen de bal aan. Nu maak je een pelvis lift, waarbij de bal niet verplaatst!! Je maakt eigenlijk een hyperextensie in je bekken. Je handen laat je op je schouders liggen dus er wordt niet gesteund op onder- of bovenarmen. Uiteraard mag je niet vallen. Houd de spanning nu eens 5 seconden op je benen. het terug zakken doe je rustig (HITT manier) de billen raken net de grond niet en weer terug omhoog. Doe dit eens tot die hamstring branden en ga daarna eens verder met je deadlifts en lying leg curls.
Walking Lunges zijn killer voor het gehele been
