Hardloop schema

[goestavo]

Ik wil als extra toevoeging op me wekelijkse training (3x cardio,5x kt) ook nog gaan hardlopen.

Ik ben vandaag begonnen met 1km, omdat als ik gelijk lang ga doen ik morgen helemaal dood ben.

Wil gaan rennen op een normaal (goed) tempo, met interval erbij.

Wat raden jullie mij aan qua afstanden en icm interval.

Doel is vet verliezen, dus nog geen conditie.

En welke delen van de dag is het het beste om hard te gaan lopen.

Ik ga het hier ook bij houden wat me afstanden en tijden gaan worden.

thanx

Klik om meer te lezen...

 

[Steelpan]

http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm

Denk dat dat je wel verder helpt.
Er staat trouwens nog veel meer informatie daar.

 

[dumba]

Leuk. Zal je gaan volgen. Hardlopen zit helaas ook in het 7-kamppakket wat ik doe.
Misschien heb je er wat aan...gisteren heb ik 50-75% lopen gedaan.
100m75%-100m rustloop 200m-60% 200m rust-400m-50% 600m 50% 400m rustloop en dan weer terug naar 400m,200 en 100m.

Het bovenstaande schema van fable is een hele goede optie.

 

[goestavo]

2de dag.

Vandaag beter warmgelopen en spieren warm laten lopen dan gister.

Ook 2-2.5x zo lang gelopen als gister, en merkte ook gelijk dat het heel veel zwaarder was en meer zweette.

Veel last onderin me rug en pijn in me kuiten, rug denk voornamelijk omdat ik te dik ben op dit moment, of kan dit ook aan iets anders liggen?