- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
heeft iemand hier touwspringen gebruikt om op laag vet% te komen?
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 6.470
- Volgers 9
-
- Tags
- vet
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Ik heb nu al een hele tijd zonder cardio geprobeerd eronder te komen, met verschillende kcal tekorten verschillende hoeveelheden carbs en verschillende indelingen voor fasting.
Ik wordt er vooral kleiner en zwakker van, maar het vet% blijft vastzitten.
Dat terwijl ik er eens met inderdaad 30+ minuten cardio makkelijk onder kwam, zelfs met veel meer kcal en letterlijk liters carbs (uit melk ook nog) en ondertussen nog wat kracht progressie maakte ook.
Voordat ik trainde was ik ook altijd skinnyfat, zelfs bij 56kg, dus het zal wel aanleg zijn ofzo.
Ik wordt er vooral kleiner en zwakker van, maar het vet% blijft vastzitten.
Dat terwijl ik er eens met inderdaad 30+ minuten cardio makkelijk onder kwam, zelfs met veel meer kcal en letterlijk liters carbs (uit melk ook nog) en ondertussen nog wat kracht progressie maakte ook.
Voordat ik trainde was ik ook altijd skinnyfat, zelfs bij 56kg, dus het zal wel aanleg zijn ofzo.
Ja is het eigenlijk net iets te intensief? Dus dan ben je relatief meer carbs dan vet aan het verbranden toch?
Fatshredder
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 82
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
Is nog iemand hier op 't forum die wil gaan touwtjespringen. Volgens mij is dit conditioneel prima. Maar om bf te verlagen is imo cardio veel efficienter. O.a. omdat je hiermee heel goed kleine variabelen kunt sturen, waardoor je zo lang mogelijk in de optimale verbrandingsmodus kunt blijven tijdens de cardio. Dit is m.i. met touwtjespringen heel slecht te doen. Daarnaast is elke dag een uur touwtjespringen niet iets dat ik zou willen doen. Daar wordt je volgens mij stapelgek van. En tot slot is cardio natuurlijk veel beter voor je gewrichten. Als je geen zin hebt in cardio, zou ik eerder rustig gaan hardlopen. Is ook niet goed voor gewrichten (ken meerdere mensen die veel liepen en problemen kregen), maar wel beter vol te houden.
Succes!
Succes!
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 3.445
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 53kg
Op kickboksen moesten wij eerder altijd 10 minuten touwtje springen maar dit was meer om je conditie te verhogen dan dat je het vetpercentage verlaagd. Wel verbrand je met touwtjespringen relatief veel calorieën maar ik denk dat 40 minuten touwtjespringen erg vermoeiend en saai is. Je zou het kunnen combineren? Voordat je gaat hardlopen of iets dergelijks, even 10/15 minuten touwtje springen?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Touwtjespringen, hardlopen, alles wat je leuk vind can cardio.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
J4ck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2006
- Berichten
- 2.041
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Waarom? Eigen keuze natuurlijk maar je kan ook een stukje in de natuur gaan joggen (omdat je zoeel van buiten houd he
) en je springtouw meenemen?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
and girls inderdaad[/B]
And girls
Kan inderdaad prima mee, kan ook wat (hill)sprints doen, maar de bedoeling van het joggen is langdurig een relatief lage intensiteit volhouden om de cardio zo veel mogelijk op vetverbranding te richten.Waarom? Eigen keuze natuurlijk maar je kan ook een stukje in de natuur gaan joggen (omdat je zoeel van buiten houd he
Tussendoor (te) intensieve dingen gaan doen wijkt af van dat doel. Bij het verbeteren van de conditie zal het dan weer wel goed passen, maar dan denk ik dat zo'n onderbreking weer afwijkt van de specifieke verbetering voor de activiteit waarin je je conditie wilt verbeteren.
Maar daarom denk ik dat het dan logischer is om het te combineren met non-specifieke conditionering na de krachttraining.
Met intensievere methodes kun je natuurlijk ook een kcal tekort krijgen, maar als ik logisch nadenk is dat eigenlijk hetzelfde als die dag minder of te weinig (kh) eten terwijl je die voeding goed voor je herstel kunt gebruiken. En met langdurige minder intensieve cardio wordt het kcal tekort meer compenseert met het vet dat aan je lijf hangt niks te doen, dus wat je ooit al eens te veel gegeten hebt.
Goede denkwijze?
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
Wanneer ik tot 6-7% wil gaan gebruik ik zeker en vast touwtje springen!
Ik wissel vaak het soort training dat ik gebruik af.
Zowel langdurig (vb 30minuten) als korte interval (10-20 sec max speed, 30-40 sec rust) als langere interval (1min snel, 1 min traag)
Wissel zeker voldoende af!
Wat ik ook doe is bijvoorbeeld het springen afwisselen met sit-ups, push-ups, pull-ups, ...
Dit vind ik persoonlijk leuker dan rennen.
Gebruik een leuk muziekje en beweeg op de beat!
Ik wissel vaak het soort training dat ik gebruik af.
Zowel langdurig (vb 30minuten) als korte interval (10-20 sec max speed, 30-40 sec rust) als langere interval (1min snel, 1 min traag)
Wissel zeker voldoende af!
Wat ik ook doe is bijvoorbeeld het springen afwisselen met sit-ups, push-ups, pull-ups, ...
Dit vind ik persoonlijk leuker dan rennen.
Gebruik een leuk muziekje en beweeg op de beat!
Bill Splate
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jul 2011
- Berichten
- 104
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
krisk: ik kan zo gauw geen andere oefening verzinnen dan touwtjespringen, waarmee je je vetpercentage in beginsel omlaag moet kunnen brengen. Daarnaast is je investering in een touwtje vrij laag (tenzij je voor een Buddy Lee speed rope gaat. Google deze gast en check hem zeker op youtube, you'll be amazed!). Bovendien kan je op veel meer plekken touwtjespringen dan uitsluitend in de gym.
Als je echt een intensieve workout wilt, dan kan dat zeker met touwtjespringen. Nogmaals, check Buddy Lee of check op youtube 'Floyd Mayweather rope'. Een normale sterveling houdt dat echt geen half uur vol.
Je kunt bijvoorbeeld 'double unders' proberen (zie ook youtube) en proberen het touw te crossen. Ook kun je bijvoorbeeld springen met je knieen omhoog of met je hakken tegen de billen. Of sprinten met het touwtje. Mayweather doet dit uitermate soepeltjes. Er zijn natuurlijk ook anderen die dit kunnen.
Mijn stelling is dan ook als volgt: als je met touwtjespringen niet onder de 10% kan komen (ervan uitgaande dat je daar net niet aankomt), dan zal je dat op andere wijze ook niet zijn gelukt. Waarom? Omdat je zoveel variatie kan aanbrengen in het springen, om nog maar niet te spreken over de intensiteit waarmee je ook kunt spelen.
Als je echt een intensieve workout wilt, dan kan dat zeker met touwtjespringen. Nogmaals, check Buddy Lee of check op youtube 'Floyd Mayweather rope'. Een normale sterveling houdt dat echt geen half uur vol.
Je kunt bijvoorbeeld 'double unders' proberen (zie ook youtube) en proberen het touw te crossen. Ook kun je bijvoorbeeld springen met je knieen omhoog of met je hakken tegen de billen. Of sprinten met het touwtje. Mayweather doet dit uitermate soepeltjes. Er zijn natuurlijk ook anderen die dit kunnen.
Mijn stelling is dan ook als volgt: als je met touwtjespringen niet onder de 10% kan komen (ervan uitgaande dat je daar net niet aankomt), dan zal je dat op andere wijze ook niet zijn gelukt. Waarom? Omdat je zoveel variatie kan aanbrengen in het springen, om nog maar niet te spreken over de intensiteit waarmee je ook kunt spelen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
Ik doe het in de cut 15 minuten voor het slapen gaan. Maar dan in HIT vorm.
30 seconden volop en dan 1minuut rust. En dat dan stuk of 7 keer herhalen.
Voordelen: goed voor conditie, slaapt lekkerder, je hartslag in rust gaat omhoog, testosteron verhogend.
Nadelen: het verbrand niet zoveel kcal als 30 minuten fietsen ofzo.
30 seconden volop en dan 1minuut rust. En dat dan stuk of 7 keer herhalen.
Voordelen: goed voor conditie, slaapt lekkerder, je hartslag in rust gaat omhoog, testosteron verhogend.
Nadelen: het verbrand niet zoveel kcal als 30 minuten fietsen ofzo.
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
Dit doe ik ook wel eens voor het slapengaan, alleen heb ik er vaak een hongergevoel door
.ramonlambal
Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2011
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80