HELP!! Ik zet snel vet aan, is dit een goed schema voor mij

[oebi]

Hallo

Ik heb met behulp van diverse sites een voedingsschemaopgezet
Ik zet nogal snel aan in vet, en ik train nu 4 a 5 dagen per week op kracht, en 1 a 2 keer in de week (kick)boksen ( zodra ik stop of minder ga trainen dan komen de kilo's er nogal al snel bij, en dat zijn net de kilo's die je net wil hebben )
Uiteraard na iedere sessie krachttraining doe ik c.a. 30 a 45 minuten cardio, meestal op de loopband rennen / interval

doel is om een normaal getrained ( atletisch ) figuur te krijgen

Training:
Maandag: Borst + Schouders + Biceps + Cardio
Dinsdag: Benen + Cardio
Woensdag: Rug + Triceps + Kickboksen / Cardio
Donderdag: Kickboksen / Cardio
Vrijdag: Schouders + Biceps + Cardio
En dan iedere dag de buikspieren.

Het weekend train ik helemaal niet, en eet ik in de ochtend een wheyshake met warme broodjes, rond 12.00 uur een wheyshake in de middag / avond friet of wat dan ook, en dan voor het slapen een whey shake

Bijgaand mijn voedingschema
Actueel over mij:
1.84 CM / 80 KG / 12% vet / 28 jaar

Graag jullie reacties / aanpassingen / tips
Indien iemand tips heeft voor verdeling van spiergroep training hoor ik het graag

Gr.

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Als ik zo zie hoeveel je traint en dat je maar 2000 kcal eet in je schema..
Ik denk eerder dat je spieren gaat afbreken dan.
Ik zou toch eens je behoefte berekenen. In de bijgevoegde sheet staat ook een blad om je behoefte te bereken.
Als ik dat voor jou invul met een gemiddelde training kom ik al op een onderhoud van 2930 kcal uit.
Dus ik denk eerder dat je gewoon te weinig eet om spieren op te bouwen en dat als je even pauze neemt dat je lichaam denkt van YEAH.. grijpen die voeding want ik kom te kort.
Maar goed dat is mijn idee.

Een tip die ik hier kreeg was:

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

 

[oebi]

Als ik zo zie hoeveel je traint en dat je maar 2000 kcal eet in je schema..
Ik denk eerder dat je spieren gaat afbreken dan.
Ik zou toch eens je behoefte berekenen. In de bijgevoegde sheet staat ook een blad om je behoefte te bereken.
Als ik dat voor jou invul met een gemiddelde training kom ik al op een onderhoud van 2930 kcal uit.
Dus ik denk eerder dat je gewoon te weinig eet om spieren op te bouwen en dat als je even pauze neemt dat je lichaam denkt van YEAH.. grijpen die voeding want ik kom te kort.
Maar goed dat is mijn idee.

Een tip die ik hier kreeg was:

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor deze tip alvast, hier kan ik weer mee aan de slag
Meer tips kwa trainen en voeding blijven welkom