Herstelperiode????

[doorzetter]

Hey geachte makkers,

Ik ga binnekort eerste kuurtje doen. Nu was ik gisteren in gesprek met een makker van me in t fitnesscentrum hoe lang het duurt voordat een spier hersteld is als je in een kuur zit

Jullie kennen allemaal t boek STORM.

Deze maakt schema's waarin de elke spiergroep 2 keer per week traint.
Ik doe dit al een tijdje....

Dus maandag borst en dan woensdag weer.....

Is dit te snel, of zit ik precies goed. Jullie kennen de cuclus he. Na trainen spier kapot, dan herstel, dan sterker dan eerst, en dan weer terug naar oude vorm. Maar op punt van sterker dan eerst dan moet je eigenlijk weer naar trainen......

Gr

Klik om meer te lezen...

 

[doorzetter]

cuclus is cyclus.....

 

[Mark NL]

Ik blijf gewoon hetzelfde trainen als normaal, alleen ga zwaarder.
Denk dat ondanks je in een kuur zit, anders erg snel kans krijgt op overtraining.

Pak soms een zwakke spiergroep extra, maar zeker niet elke week.

 

[cozmo]

Zelfde hier, ga gewoon zwaarder vooral op de zwakkere punten.

 

[Botjebouwer]

Wat ik doe is hetvolgende:
Normaal train in om de 7 dagen een spiergroep. Als ik wat aan het snoepen ben verkort ik dat naar 5 dagen....
2 dagen rust is imo veeeeel te weinig!

 

[bodyfreakz]

Zelfde hier. Verander niet veel maar ga wel zwaarder in gewicht en intensiteit.

 

[doorzetter]

dus jullie trainen iedere spiergroep zoiets 1 keer in de week?

Is 3 dagen niet genoeg....

weet je ik heb tijd geleden blessure gehad aan schouders...

Ik train nu borst triceps, dan erna rug achterkant schouders en biceps.
Dag erna benen, buik en onderrug, en begin dan cyclus weer opnieuw......

Zou dit te gek zijn

 

[cozmo]

Ik train gewoon ongeveer 1 spiergroep per training.

Maandag: Borst + buik of onderarm
Dinsdag: Rug of schouders + buik
Woensdag: Rug of schouders
Donderdag: Biceps
Vrijdag: Benen
Zaterdag of Zondag: Borst (maar dan andere oefeningen)

 

[Mark NL]

dus jullie trainen iedere spiergroep zoiets 1 keer in de week?

Is 3 dagen niet genoeg....

weet je ik heb tijd geleden blessure gehad aan schouders...

Ik train nu borst triceps, dan erna rug achterkant schouders en biceps.
Dag erna benen, buik en onderrug, en begin dan cyclus weer opnieuw......

Zou dit te gek zijn

Klik om te verkleinen...

Vind het vrij vlug ja, zeker omdat je aangeeft dat je al een blessure gehad hebt aan je schouders.. Schouders pak je bij heel veel mee, dus komt op deze manier niet echt op rusten toe.
Verdeel het eens over 4 of 5 dagen, en rouleer zo over die 4 a 5 dagen per keer. Vind ik prettiger werken dan om de 2 dagen alles herhalen, heb ik vaak nog spierpijn van de serie ervoor...

 

[bodyfreakz]

Ik train 1 grote spiergroep per trainig + nog een kleinere. Bijvoorbeeld:
Benen + kuiten
rug+triceps
schouders + buik
borst+ biceps

 

[D77]

ALs je doel tijdens deze kuur massa bouwen is, zou ik je adviseren om 1 keer per week je de spiergroepen te trainen.
Massa oefeningen, 3 oefeningen per spiergroep met 3 sets en 8-10 reps.
Meer moet je imo ook niet doen.
Het klopt wel dat je door AAS sneller hersteld, waardoor je ook eerder kunt trainen, maar rust is belangrijker, rust zorgt er voor dat je groeit.

 

[rodge]

door aas herstellen je spieren wel sneller maar je centraal zenuwstelsel krijgt elke training op z'n sodemieter en die heeft meer tijd nodig om te herstellen.

-rodge

 

[skydirk]

er is geen methode. ik train in bepaalde periodes een spier één keer per week en sommige periodes twee keer per week. zware gewichten, zeer zware gewichten. maakt allemaal niet uit. afwisseling is de boodschap en ieder persoon zijn lichaam reageert anders op training.