Hervee 2.0

[Hervee]

Hi,

I'm back.... kind of.

De voorbije twee jaar heb ik omwille van professionele bezigheden en enkele zeurende blessures (knie en onderrug) suboptimaal getraind. Hooguit wat pompwerk hier en daar en de grote 3 amper aangeraakt.

Sinds enkele weken heb ik de draad weer opgepikt en wil ik er weer stevig tegen aan.

Het plan is ook om een youtube channel te onderhouden zodat ik mijn lifts ook op een visuele manier kan bijhouden.

Hier alvast een filmpje van laatste pull workout.

Vanavond post ik de eerste training.

Grts

 

[pol0100]

Succes!
heb jij die reguliere deadlift setup afgekeken van Pete Rubisch zijn filmpjes?

 

[Hervee]

Succes!
heb jij die reguliere deadlift setup afgekeken van Pete Rubisch zijn filmpjes?

Ja, heb ze bekeken. Goede tips. Ik moet vooral leren m'n armen meer in te tucken.

 

[Hervee]

12/09/16

UB Push

Seated OHP 90°

2x5x60
1x10x60

Spoto Press

6x4x97,5

DB press

3x12x34

Bradford press

2x12

Side raises

3x8-12

Arms Superset

Comment: ohp eerste keer zittend weer, dus even licht beginnen. Spoto press voelt explosief. Good. Filmpje komt later !

 

[Hervee]

 

[Hervee]

 

[Hervee]

Rug en benen 150916

Snatch grip DL

3x12x100

Farmers

3 sets met 40. Telkens 4-6 goede lengtes.

DB rows

3x15x36 too light

High pulls met cable 3x12

Leg extensions 3x12

Abs

 

[Hervee]

Chest/shoulders 18/09/16

Bench paused

2x5x107,5
1x9x107,5

Seated arnold press

3x12x18

DB fly + cable fly

3x12-15 + 3x12-15

Side raises

5 sets

 

[Sanca Saxon]

Ga je ook weer PL-wedstrijden doen ?

 

[Hervee]

Ga je ook weer PL-wedstrijden doen ?

Neen, vind het behoorlijk moeilijk om trainen al überhaupt met m'n werk te combineren. Denk eerder dat ik hier en daar eens een mock meet zal doen maar zeker niets officieels.

 

[Hervee]

Deadlift conv beltless

10x160

BB row

3x12x80 => hier weer aan wennen en stevig opbouwen

Pulldowns

3x12

Farmerwalks

1 set van 160m met 3 turns op 50kg per hand.

Ham curls

3x12

 

[Sanca Saxon]

1 set van 160m met 3 turns op 50kg per hand.

Nice job, lijkt licht op papier maar ik ben verleden zondag gestorven op 60kg farmers voor 110m. (afgestapte meters, niet gemeten dus misschien iets verder )

 

[Hervee]

Nice job, lijkt licht op papier maar ik ben verleden zondag gestorven op 60kg farmers voor 110m. (afgestapte meters, niet gemeten dus misschien iets verder )

Thanks. Ja op papier lijkt het inderdaad lichter dan het in werkelijkheid aanvoelt. Ga geleidelijk de weights hier opbouwen, want doe nog steeds liever meer stappen met lichtere farmers dan andersom.

 

[Hervee]

220916

MP

2x5x62,5
1x10x62,5
=>heb een tijdje de seated variant gedaan maar blijkt weinig carryover te hebben. Nu hier weer even in de groove komen.

Spoto press, paused

6x4x100

Flat dumbell press

3x15x36 pump

Upright row

3 sets

Side raises

3 sets

DB curls + overhead ext

3 sets

Comment: main lifts (eerste 3) zaten goed. Filmpje volgt later. Herv out

 

[Hervee]

240916

Snatch grip DL

3x10x110

Pendlay rows

3x12x60

Farmer walk

1 run op 200 m, 4 turns, 52,5kg per hand PR wellicht

Rear delt
Biceps

Comment: busted door de farmers !