Voor als je je afvraagt welk gewicht je moet gebruiken voor welke oefening.
Stap 1 : Kies je oefening.
Stap 2 : Pak het gewicht waarvan jij denkt dat je , je aantal sets + reps kan halen.
Stap 3 : Maak 1 set met zoveel mogelijk reps.
Stap 4 : Kijk hier onder.
Herhalingen
Percentage
1
100
2
95
3-4
90
5-6
85
7-8
80
9-10
75
11-12
70
Met de gegevens kan je gaan rekenen naar wat jij van plan bent tegaan trainen ( 3*8 , 3*10 etc ).
Voorbeeld:
Met een gewicht van 25 kg haal je 7 reps. Je wilt 3*10 gaan trainen dan doe je : 25:80*75 = 23.5 kg.
Je kunt hiermee niet het maximale berekenen.
