MuscleMeat

Het creëren van een tekort in de cut, erg verwarrend!

T

Tsheldon

Novice
Lid sinds
17 apr 2012
Berichten
12
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Na een bulk van 3/4 maanden ga ik de komende 3 maanden cutten tot een (voor mij) acceptabel vetpercentage van 8 a 9%. Dit wordt pas de tweede keer dat ik me serieus ga bezighouden met m'n voeding in de cut, maar ik heb nog steeds het gevoel dat er meer uit valt te halen.

Alle macro's zijn in principe in orde: 207g eiwit (76 x 2,5 = 190, iets meer dan nodig dus), 72g vet (iets minder dat 1 x mijn lichaamsgewicht) en 310g aan koolhydraten om het zooitje compleet te maken. Daarover maak ik me ook dan geen zorgen.

Waar ik wel mee zit, is het volgende: naast m'n 5-daagse splitschema wil ik 3 of 4 keer de training afsluiten met wat cardio (hardlopen of fietsen). De cardio zal een aërobe training zijn van 20 minuten op ongeveer 70% van mijn HF-max, of een hiit-training van 20 minuten. Met beide zal ik ongeveer 500 calorien verbranden om een tekort te creëren op mijn dieet.

Nou zit ik met de volgende vraag: volgens de theorie van Harris-Benedict is mijn onderhoud 2874 Kcal en mijn cut 2587 Kcal. Wanneer ik dus op 2587 Kcal ga zitten, in combinatie met de cardio, kom ik uit op ongeveer 2000 kcal, wat natuurlijk een groot verschil is met mijn onderhoud. Maar ik heb ooit ergens gelezen dat je de kcal die er verbrand wordt met de cardio niet moet aftrekken van je voedingsschema (bron kan ik niet meer achterhalen).

Maar wat is nou waar? Moet ik op onderhoud gaan eten en een tekort creëren met de cardio of een tekort creëren door op 300kcal onder mijn onderhoud te zitten in combinatie met de cardio?

Schiet alsjeblieft los op mijn vraag (en eventueel ook op mijn voedingsschema als je wat verbeterpunten hebt), want ik ben zeer benieuwd naar wat nou juist is!



Mijn stats zijn:
Leeftijd 21
Lengte (cm) 178
Totale lichaamsgewicht (kg) 76,0
Vetpercentage 14,2%
VVM 64,3
Spiermassa (kg) 62,3
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

Tsheldon zei:
Maar ik heb ooit ergens gelezen dat je de kcal die er verbrand wordt met de cardio niet moet aftrekken van je voedingsschema (bron kan ik niet meer achterhalen).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Je activiteit factor gaat wel omhoog, waardoor je op meer kcal per dag komt.

Als je veel cardio doet moet je ook meer eten ;)
 
Gewoon minder eten

Tenzij je cardio leuk vindt, dan maak je met cardio een tekort. Let wel op dat dat tekort alleen op de dag van cardio zelf telt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
michieln zei:
Gewoon minder eten

Tenzij je cardio leuk vindt, dan maak je met cardio een tekort. Let wel op dat dat tekort alleen op de dag van cardio zelf telt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Cardio is niet mijn favoriete bezigheid inderdaad. Dat jij zegt gewoon lekker blijven trainen en wat minder eten?
 
Ja
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
supersized zei:
Exactly, gewoon onder onderhoud eten. Doe ik ook. Check mijn log maar ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maar moet ik dan 300 (Harris-Benedict) 0f 500 kcal (wat de meeste zeggen) onder mijn onderhoud eten? Ik zie nogal voor antwoorden voorbij komen hier of ben ik aan het mierenken haha. Ik wil namelijk niet (veel) spiermassa verliezen. Zal ik dan gewoon voor wat zekerheid kiezen en 300 kcal onder m'n onderhoud gaan eten en dat het wat langer duurt?

Ik ga je log zeker even checken! ;)
 
Tsheldon zei:
Maar moet ik dan 300 (Harris-Benedict) 0f 500 kcal (wat de meeste zeggen) onder mijn onderhoud eten? Ik zie nogal voor antwoorden voorbij komen hier of ben ik aan het mierenken haha. Ik wil namelijk niet (veel) spiermassa verliezen. Zal ik dan gewoon voor wat zekerheid kiezen en 300 kcal onder m'n onderhoud gaan eten en dat het wat langer duurt?

Ik ga je log zeker even checken! ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

op 300 beginnen is prima, van je niet meer af dan ga je naar 500..
 
Is ook een beetje uitproberen. Je moet je niet zozeer richten op een bepaald aantal kcal die je moet eten, dat zijn slechts berekeningen. Belangrijk is dat je gewicht verliest.

Mik op 0,4-0,5 kg gewichtsverlies per week. Als je daar op zit, is je calorie tekort goed. Anders eet je te veel of te weinig (en kun je bijvoorbeeld je onderhoud verkeerd ingeschat hebben, of de hoeveelheid kcal die je eet).
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven