HFB' log

[HFB]

ej , ik heb vorig jaar 9 maanden getraind in 't sas , en nu ben ik opnieuw begonnen in den bodyfit. ik zou graag men resultaten een beetje bijhouden om men evolutie te kunnen zien.
mijn doel is gewoon sterker worden , krachttraining, met vooral compounds.
geg: 17j
1m 74
ong. 85 kg

ik begonnen met een 3-daagse split
ma:schouders/triceps/borst
woe:rug/biceps
vrij:benen

Klik om meer te lezen...

 

[HFB]

week 1
12/11/07
bench press:
8X50
6X60
5X70
3X75
2X80 PR
8X60
6X70
overhead press:
10X40
3X50
6X45
5X45
cable crossover:
10X40
9X50
7X60
3X80
pull over:
12X14
10X16
10X20
8X22
8X24
6X26
close grip bench press:
7X40
6X50
2X60
3X60 PR
cable side raise:
10X10
8X15
6X20
3X25

 

[koef]

Goeie training, dikke PR op BP

 

[HFB]

14/11/07
chins:
10
rack pulls:
8X60
6X80
2X6X100
3X120 PR
bent over rows:
8X60
5X80
3X85 (cheated)
4X80
5X80
dumble rows:
10X30
8X35
7X35
isolate lateral row:
3 sets
face pulls:
3 sets
concentration curle:
3 sets

 

[koef]

Nette rows

 

[obikoe]

succes gast......

 

[HFB]

gij ok succes e

 

[HFB]

16/11/07
squat:
8X60
6X80
2X100
3X110 PR
1X115 PR
2X5X100 PR
12X60 kwou 20 keer , maar kreeg last van onderrug
romanian deadlift:
8X60
6X70
4X80 PR
2X3X90 PR
leg press:
5 sets
leg curle:
3 sets
front squat:
5 sets techniek

 

[JudokaDomie]

nice training

 

[stevo321]

Goe bezeg gast! Blijven volhouden, je ziet de vorderingen al
Ciaoo!

 

[HFB]

merci manne , das goeie motivatie

 

[HFB]

ik ben sinds vandaag begonnen met een nieuw schema
een soort van powerlift schema
ma :
-squat (max.)
- bench press (vol)
-bent-over-row
-dumbbell fly
-close rip bench press
-reverse curle/wrist roller/static holds
-calf raises
woe:
-bench pres (max.)
-squat (vol)
-romanian deadlift
-dumbbell press
-2 isolatie borst
-lat. pull down
-leg press

vrij:
-deadlift (max.)
-front squat (vol)
-overhead press
-dumbbell press
-isolatie borst
-dumbbell row
-shrugs

 

[HFB]

ma 19/11/07
-squat:
8x60
5x90
1x105
3x120 PR
1x125 PR
incline bench press:
8x40
8x50
2x3x60
5x55
deadlift:
5x5x80 (techniek)
B-O-R:
8x60
6x70
4x75
dumbbell fly:
8x16
6x18
8x20
reverse curle:
3 sets

 

[koef]

125 squatmonster

 

[HFB]

woe 21/11/07
-bench press (max):
8x50
6x60
1x70
1x85 (failed)
1x82.5 (failed)
2x5x60
front squat (vol):
10x40
10x50
10x60 PR
10x70 PR
romanian deadlift:
10x60
8x80
6x100 PR
dumbbell press:
10x18
8x22
6x24
2 isolatie borst:
elk 3 sets
pull over:
3 sets
24;28,30
lat. pull down:
3 sets
leg press:
3 sets

 

[koef]

Spijtig van die bench man. Sterke front squats!

 

[philosopher]

Verstandige overstap heb je gemaakt alhoewel het wel erg veel is. Hou goed in de gaten hoe je lichaam reageerd. Squats/BP/Deads vragen heel wat van je lichaam. Eet veel, rust goed en dan moet het goed komen.

 

[kane]

Sterken boy hoor voor 17 jaar

volhouden eh

 

[HFB]

merci vo den typ philosopher en merci vo de steun kane
jullie ok goe volhouden e

 

[HFB]

vrij 23/11/07:
deadlift (max):
6x80
6x100
3x110
squat (vol):
6x60
6x80
2x10x90 PR vol.
10x92.5 PR vol.
10x95 PR vol.
overhead press:
8x40
6x50
5x50
dumbbell press:
10x16
8x22
6x26
calf raises:
3 sets
shrugs:
3 sets