maandag borst
triceps
buikspieren
dinsdag rug
biceps
onderarmen
woensdag schouders
benen
buikspieren
donderdag borst
triceps
onderarmen
vrijdag rug
biceps
buikspieren
zaterdag schouders
benen
als die week gedaan begin ik dus met andere spiergroep dan heb ik altijd afwisseling in mijn schema ik niet altijd op zaterdag en soms laat ik buikspieren en onderarmmen ook al eens vallen als ik moe ben ik doe daar een anderalf uur tot twee uur per dag op ik wacht ongeveer een mintje tussen iedere oefening en iedere dag wissel ik ook van oefening zodat spieren er niet aaan gewend worden ik train nu al een jaar en 3maaanden ben 13 kilo bijgekomen met alleen shakes en beetje amino's
