hoe begin ik ??
- Topic starter keviinn1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 536
- Volgers 1
-
- Tags
- eiwitten koolhydraten vetten
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maand geleden : opstaan niks eten.
10uur : 1 boterham met tasje melk
12uur: 2 a 3 boterhammen.
16uur: snacks
18uur: avondmaal.
20uur: als ik zin had chips of dergelijke.
Nu:
Opstaan 8uur
Mass gainer 3 scoops en
4boterhammen
9u30:2 bananen en halfvolle chocolademelk
11uur ander stuk fruit zoals appel enz.
12u30 5boterhammen daarna mass gainer
14u30: 100 gr rijst zilvervlies en 100gr doperwten en wortels
17uur yoghurt (plattekaas)
19uur ; 250 a 300 gr aardappelen en 50 gr groenten
21u30 massgainer en slapen.
Wat kan je me aanraden ? Mvg
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 17:30 ----------
De training kan ik niet posten ik werk in ploegen dus na het werk ga ik trainen of voor het werk
4 x per week 45 min. Daarna een shake van why perfection
10uur : 1 boterham met tasje melk
12uur: 2 a 3 boterhammen.
16uur: snacks
18uur: avondmaal.
20uur: als ik zin had chips of dergelijke.
Nu:
Opstaan 8uur
Mass gainer 3 scoops en
4boterhammen
9u30:2 bananen en halfvolle chocolademelk
11uur ander stuk fruit zoals appel enz.
12u30 5boterhammen daarna mass gainer
14u30: 100 gr rijst zilvervlies en 100gr doperwten en wortels
17uur yoghurt (plattekaas)
19uur ; 250 a 300 gr aardappelen en 50 gr groenten
21u30 massgainer en slapen.
Wat kan je me aanraden ? Mvg
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 17:30 ----------
De training kan ik niet posten ik werk in ploegen dus na het werk ga ik trainen of voor het werk
4 x per week 45 min. Daarna een shake van why perfection
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
De voedingskeuzes zijn in principe prima (ook al ben ik van mening dat weightgainers over het algemeen weggegooid geld zijn, goedkoper te vervangen door whey+brinta), maar het is wel belangrijk om bij te houden HOEVEEL je binnenkrijgt, dus de dagelijkse hoeveelheid kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten.
De eerste stap is om je onderhoud te berekenen.
Dit doe je hier:
[Link niet meer beschikbaar]
Met 57kg wil je natuurlijk groeien, dus je voegt 300 tot 500 kcal toe aan je onderhoudsniveau.
Nu weet je hoeveel kcal je nodig hebt. Dit vul je op met eiwitten, koolhydraten en vetten.
1g eiwit = 4 kcal
1g koolhydraat = 4 kcal
1g vet = 9 kcal
Neem als richtlijn:
Eiwitten: 1.8-2g per kilo lichaamsgewicht
Vetten: 1-1.2g per kilo lichaamsgewicht
Koolhydraten: rest
Gebaseerd op je persoonsgebonden verhoudingen stel je een voedingsschema op, verdeeld over 3 tot 6 maaltijden en zo gezond mogelijke voedingskeuzes.
-D
De eerste stap is om je onderhoud te berekenen.
Dit doe je hier:
[Link niet meer beschikbaar]
Met 57kg wil je natuurlijk groeien, dus je voegt 300 tot 500 kcal toe aan je onderhoudsniveau.
Nu weet je hoeveel kcal je nodig hebt. Dit vul je op met eiwitten, koolhydraten en vetten.
1g eiwit = 4 kcal
1g koolhydraat = 4 kcal
1g vet = 9 kcal
Neem als richtlijn:
Eiwitten: 1.8-2g per kilo lichaamsgewicht
Vetten: 1-1.2g per kilo lichaamsgewicht
Koolhydraten: rest
Gebaseerd op je persoonsgebonden verhoudingen stel je een voedingsschema op, verdeeld over 3 tot 6 maaltijden en zo gezond mogelijke voedingskeuzes.
-D
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Niet veel , eet dit niet graag, eet wel per dag een worst of iets anders he .nmaar stukken zoals andere niet
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 18:11 ----------
Niet veel , lust het niet graag. Eet wel per dag een worst of een steak ofzo he maar niet zoals andere
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 18:11 ----------
Niet veel , lust het niet graag. Eet wel per dag een worst of een steak ofzo he maar niet zoals andere