Hoe doe ik het?

[LaGross]

Ik train al 5 jaar op mezelf, en bedenk altijd mn eigen schema's..
Ik wou hem jullie even laten zien zodat ik misschien nog dingetjes
kan veranderen of verbeteren.

Ik hoor liever commentaar van mensen die er echt verstand van
hebben dan van mensen die nog dunner zijn dan Laurel van Hardy
in de sportschool die zichzelf een fitness instructeur noemt..

Maandag:
Borst.
3 oefeningen, 3 setjes, 6 herhaling.
1 oefening, 2 setjes 10 a 12 herhalingen. (Leeg trek setje)
Buik.
2 oefeningen, 3 setjes, 15 a 20 herhalingen

Dinsdag:
Rug.
Zelfde opbouw als de borst.

Woensdag:
Biceps,
2 oefeningen, 3 setjes, 6 herhalingen.
1 oefening, 2 setjes, 8 a 10 herhalingen.
Triceps,
zelfde opbouw als de Biceps.
Buik:
2 oefeningen, 3 setjes, 10 a 12 herhalingen.

Donderdag:
Benen.
4 oefeningen, 3 setjes, 6 herhalingen.
Kuiten.
1 oefening, 3 setjes, 10 a 12 herhalingen.

Vrijdag:
Schouders:
3 oefeningen, 3 setjes, 6 herhalingen.
Traps:
1 oefening, 3 setjes, 6 herhalingen.

Zaterdag:
Onderarmen:
2 oefeningen, 3 setjes, 10 a 12 herhalingen.
Buik:
2 Oefeningen, 3 setjes, 15 a 20 herhalingen.
Cardio:
40 minuten vet verbranden.

Zondag:
Cardio:
40 minuten vet verbranden.

Klik om meer te lezen...

 

[Jasper28]

pff echt geen een rustdag he..Hoe ervaar je dit zelf? Werkt het voor je?? Lijkt mij een beetje overkill...Ik zou proberen je biceps en triceps (woensdag dus) ander op andere dagen erbij te doen...Bijvoorbeeld een bij de maandag en de ander bij dinsdag...

 

[baksteen123]

nooit last gehad van blessures?

 

[Horseman14]

Waarom in hemelsnaam 3 dagen buik?
Doe zware deadlifts en je traint je buik al genoeg!

Bovendien vind ik er zelf rare combi's bij zittten...zoals een dag apart voor biceps en triceps? Die train je met borst en rug als mee. Zie daar het nut niet van in.
Zou liever zien dat je 3 dagen traint en de rest rust en eet om zo massa aan te zetten.
Elke dag KT werkt averechts.

 

[LaGross]

T werkt aardig goed, Heb nooit ergens last van gehad...

En k ben t afgelopen jaar iets van 10 kilo aangekomen...

Ik heb altijd 1 spiergroep 2 x in de week getraind,
dus opzich kan ik wel wat hebben...

Daarom had ik dit schema ook ff gepost,
T is totaal nieuw voor me..

Maar toch bedankt !
Hier kan ik weer wat mee doen...

 

[Jasper28]

post je nieuwe schema dan eens als je die klaar hebt...ben wel benieuwd naar wat je veranderd hebt!

 

[STRNGR]

Zet er eens oefeningen bij.

 

[LaGross]

Oefeningen bedenk ik zelf altijd ter plekke..
Gewoon waar ik zin in heb met aardig veel
afwisseling erin..

Ik heb nu gedaan.

Maandag: Borst 3x3x6 + 1x2x6 , triceps 2x3x6 + 1x2x6 buik.
Dinsdag: Rug 3x3x6 + 1x2x6 , biceps 2x3x6 + 1x2x6.
Woensdag rustdagje.
Donderdag: Benen 3x3x6 + 1x2x6 ,kuiten 1x3x6, buik.
Vrijdag: Schouders 3x3x6, Traps 1x3x6..

En zaterdag en zondags niks...

Beter zo?

 

[makaveli187]

Oefeningen bedenk ik zelf altijd ter plekke..
Gewoon waar ik zin in heb met aardig veel
afwisseling erin..

Ik heb nu gedaan.

Maandag: Borst 3x3x6 + 1x2x6 , triceps 2x3x6 + 1x2x6 buik.
Dinsdag: Rug 3x3x6 + 1x2x6 , biceps 2x3x6 + 1x2x6.
Woensdag rustdagje.
Donderdag: Benen 3x3x6 + 1x2x6 ,kuiten 1x3x6, buik.
Vrijdag: Schouders 3x3x6, Traps 1x3x6..

En zaterdag en zondags niks...

Beter zo?

Klik om te verkleinen...

hoe train jij je kuiten dan

 

[Vendel]

Teveel buik, kan nergens over oordelen als jij je oefeningen "daar ter plekken verzint", en dus niet weet wat jij aan 't doen bent.

 

[LaGross]

hoe train jij je kuiten dan

Klik om te verkleinen...

Is dit een kritische vraag of ben je geinteresseerd?

En als 2 x teveel buik is vriendje stop ik direct met sporten ..